35岁中年女士从128斤到98斤:减肥,吃对碳水很重要

美体   2025-01-03 13:00   广东  

在身材管理方面,中年人士往往面临着更多的挑战,很多年轻时身材姣好的女士,过了35岁后体重也容易增长。

这是因为随着身体各方面机能的下降,肌肉会流失,基础代谢值也会大不如前,热量就容易堆积起来,身材就容易发胖。

今天来分享一位成功从 128 斤瘦到 98 斤的35岁中年女士的减肥秘诀——吃对碳水。

很多人减肥会选择不吃主食,以此杜绝碳水化合物的摄入,从而快速降低体重。但是,这个过程中,减掉的大部分是肌肉跟水分,并不是脂肪。

你知道吗,碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,能够为我们的身体提供大约 45%-65%的能量。

长期碳水化合物摄不足,你会变得无精打采、疲惫不堪,没有足够的碳水,出现注意力不集中、思维迟钝、心悸等问题。

不仅如此,缺乏碳水也会导致肌肉合成动力不足,身上的肌肉也会跟随着流失,皮肤会松弛,气色会变差,易胖体质也会找上你。恢复正常饮食后,身材也容易反弹回来。

减肥,并不是意味着的拒绝主食,而要均衡膳食营养。减肥的关键是控制热量摄入,给身体创造热量缺口,因此,在控制热量摄入的前提下,我们要做到多样化饮食,补充身体所需的营养,才能健康的瘦下来。

今天小编来告诉你:减掉30斤的中年妇女,是怎么吃主食的?

1、我选择粗粮作为主食,摒弃了那些高糖、高淀粉的精制碳水,比如白面包、包子、白米饭等,转而选择了优质的复合碳水。

比如薯类、大豆、全麦面包、糙米、玉米等,它们富含的复合碳水化合物,既能缓慢释放能量,有效控制血糖指数,还能让我们保持饱腹感,为身体持续提供稳定的能量支持,有效降低暴饮暴食几率。

2、我控制了碳水的摄入量。在主食的食用量上,我也进行了严格的控制。每餐的主食量不会超过一个拳头大小,这样既能保证身体的基本需求,又不会因为摄入过多造成脂肪的堆积。

3、我会巧妙地搭配其他食物。例如,早餐会选择一份燕麦粥,搭配新鲜的水果、鸡蛋,开启活力满满的一天。

午餐则适量摄入糙米饭,搭配高纤维蔬菜和蛋白质丰富的食物,保证营养均衡。晚餐,会吃一个清蒸红薯或者玉米,既满足了味蕾,又不会给身体带来过多负担。

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