平时你会进行拉伸训练吗？
拉伸属于低强度运动，好处往往被低估了。所谓“筋长一寸，寿延十年”，坚持拉伸训练能让你收获多个益处：
1、增强身体柔韧性。
拉伸训练可以疏通经络，提升身体柔软度，让关节更加灵活，刚开始进行拉伸训练的时候，可能你直腿弯腰是够不到脚尖而烦恼时，坚持拉伸一段时间后，你能轻松地完成各种高难度的伸展动作，这也是身体柔软度提高的表现。
2、改善便秘烦恼。
长时间的久坐会导致肠道蠕动减缓，血液循环不畅，废物在肠道内堆积。而定期进行拉伸，能够激活肠道的功能，让排便变得更加规律和轻松。
拉伸训练可以让血液循环更加顺畅，让肠道的肌肉更加有力地收缩和舒张，推动食物残渣和废物在肠道内顺利前行，改善久坐出现的便秘问题。
3、改善体态形象。
拉伸训练姿势可以帮助我们激活身体肌群，放松紧张的肌肉，纠正不良姿势，比如久坐出现的含胸驼背、脖子前倾等问题，塑造挺拔身姿，让我们看起来更加自信，形象气质会得到提升，从而展现出更好的精神风貌。
4、改善疲劳感
在经历了一整天的忙碌工作或学习后，身体和精神都处于疲惫状态。而拉伸训练能放松紧张的肌肉，促进血液循环，软化血管，避免肌肉过于僵硬，让每一个细胞都重新焕发生机。
每天一组拉伸训练，可以有效地消除疲劳，改善腰酸背痛问题，有效提升健康指数，让人感觉轻松自在。
5、提升睡眠质量
通过拉伸训练，可以让身体的肌肉得到了充分的放松，神经系统也逐渐从紧张的状态中恢复平静，让心情变得平静跟稳定，有助于改善失眠问题，让你在夜晚更快地进入睡眠状态，能够提高睡眠的深度和质量。
因此，无论健身还是不健身的人，都要多做拉伸训练，你可以选择早起做一组拉伸训练，也可以选择晚上睡前做一组拉伸训练，
下面分享一组简单易学的拉伸训练，赶紧学起来！
动作一：站立小腿后勾
将右脚后跟尽量向后上方勾起，此时能明显感觉到小腿后侧肌肉被拉紧。注意膝盖要伸直，不要弯曲，整个腿部保持一条直线。在勾起右脚后跟的同时，身体重心略微向前移动，以增加拉伸的强度，但要保持身体平衡，避免前倾摔倒。保持 30 秒后，换另一侧进行。
动作二：坐姿大腿后侧拉伸
这个动作可以拉伸并且激活腿部后侧肌群。
坐在椅子上，双腿伸直。双手尽量向前伸直，去触碰右脚脚尖。在这个过程中，能明显感受到右腿大腿后侧的拉伸。保持这个姿势约 30 秒，换右腿进行相同的动作，可以充分感受大腿后侧肌肉的拉伸感。
动作三：臀桥
臀桥动作主要锻炼臀部和腰部的肌肉，有助于改善体态和增强核心力量。
先平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚间距略大于肩宽，踩在垫子上。接着，臀部发力，将身体向上抬起，使大腿与上半身呈一条直线。在抬起的过程中，要注意收紧腹部和臀部肌肉，保持身体的稳定。保持这个姿势 30 秒，然后缓慢放下身体。
动作四：仰卧交替提膝屈伸
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后，将左腿屈膝抬起，尽量靠近胸部，同时右腿保持伸直贴地。接着，左腿伸直放下，同时右腿屈膝抬起。如此交替进行10次，重复4组。
动作五：颈部拉伸
坐直或站直，将头向右侧倾斜，用右手轻轻按压头部左侧，增加拉伸的力度，感受左侧颈部肌肉的拉伸。保持 30 秒后，换另一侧进行。
