主动接纳情绪
从假期模式切换到开学模式，难免会出现一些负面情绪，如“焦虑、不安、伤心”等。当察觉到这些情绪时，正视并接纳它们，不要自责。可以找朋友、父母或老师诉说担忧，也可以认可情绪带来的积极意义，比如返校前适度的紧张能帮助做好心理准备，尽快适应开学生活。
留出心理缓冲期
开学如同游戏开始前的倒计时，需要给自己留出开学前的倒计时时间，心理缓冲期。在这段时间里，逐渐减少游戏时间，增加复习和预习时间。即使开学后对课业提不起兴趣或感到疲惫，也不要有沉重的心理压力，给自己调整的时间，建立假期与新学期的良好衔接。
调整作息时间
一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定程度上会影响到新学期的学习成绩。
这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。
积极心理暗示
面对开学，不要有消极的心理暗示，而是通过语言、表情或想象进行积极的心理暗示。例如，告诉自己“开学也很好啊，又可以见到好朋友们了！”“可以和同学们一起坐在教室里上课的感觉很棒呐！”或者对着镜子微笑给自己打气，想象一些让自己开心舒适的情境。
营造良好氛围
调整作息 引导孩子根据自己的“生物钟”，循序渐进地调整他们的“时差”，以适应学校正常的作息时间。
安全教育 开学前教育孩子珍爱生命，保护好自身安全，遵纪守法，不欺凌同伴，发现、遇到不法侵害情形，要及时向老师、家长报告。
关心孩子的心理
理解情绪 当孩子出现“开学综合征”症状，如情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、电子产品依赖加重时，家长要保持冷静平和的态度，营造平等和谐的家庭沟通氛围，理解孩子的消极情绪，并主动接纳它，给予有针对性的鼓励与支持。
开始复盘收心
开学前，建议家长尽量少安排大型活动，鼓励孩子执行上学期间的作息制度，让孩子的心慢慢沉静下来。
和孩子一起把假期生活回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
加强家校沟通
及时关注学校发布的各类信息，协助学生做好各项开学准备工作。家长应成为孩子与教师之间的润滑剂，做好家校之间的信息沟通工作，为孩子建立对老师的信任和在校的归属感打好基础。
作为一线教师，面对开学应该做好哪些准备呢？千头万绪，该从哪儿着手？开学焦虑，这再正常不过了。那么，倒计时这段时间怎么调节身心？开学要大忙一场，有哪些事儿打好提前量就可以为开学省心？
今天，就为各位老师送上一份 “开学攻略”，希望这些小锦囊，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。
调整作息时间
老师们要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生物钟慢慢恢复到“工作模式”。需要注意的是，要避免睡前长时间观看手机屏幕。晚上入睡前，可以看看纸质书、做做拉伸、放松运动。
梳理工作清单
老师将面临了解学生、认识家长、班级管理等多项工作，可以根据任务优先级，梳理出工作清单，合理安排工作内容和各项任务，提高工作效率。温馨提示，工作清单内容不宜过多，要给自己留出一些可以放松的时间。
提前做好备课工作
开学之后总会有许多忙乱的事务要处理。不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。开学第一课应该有正确的价值引领，为孩子们答疑解惑、给孩子们加油打气，带领孩子们一起从“假期模式”切换至“学习模式”。
表达和倾诉自我感受
开学后，如果感到自己的焦虑情绪比较强烈，或者对新学年的工作感到压力重重、茫然无措，不要一个人默默忍耐！请去找一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。
愿同学们能够每一天微笑面对自己，以梦为马，不负韶华，新学期遇见更优秀的自己！
编辑 | 范国梁
审核丨孙秀丽
