朋友们上午好。今天想和大家分享一些有助于上岸的心理学小知识，希望这些概念能在你们接下来的备考过程中提供帮助。
01
皮格马利翁效应(期望效应)
原理：指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应，也就是期望什么，就会得到什么。通常解释为对某一期望的心理暗示会促使人们做出符合这一期望的行为，继而使这一期望得以实现。
运用：通过看鸡汤看成功帖子、写激励自己的语句贴在墙上笔记本上、让朋友夸夸自己等方法，不断给予自己“我一定能上岸”的心理暗示。而非相反的不断沉溺于考研失败的焦虑中，不断在群里跟群友互相哭诉考不上了、在日记里写自己复习不完了，从而加深失败感变得愈发焦虑，学习效率愈发低下，最终导致考研失败这一“期望”成真
02
前摄干扰和倒摄干扰
原理：前摄抑制（前摄干扰），指在前面学习过的材料，对后续识记和回忆其他材料会造成抑制和干扰，即旧知识干扰新知识。倒摄抑制（倒摄干扰），是指后续学习内容会对识记和回忆前面所学习的内容造成抑制和干扰，即新知识干扰旧知识。干扰理论认为，遗忘是由干扰造成的，即大脑所存储的信息之间相互竞争，导致无法有效提取信息，从而导致遗忘，而前摄抑制和倒摄抑制就是最为主要的两种干扰。
运用：在一天所有时段中，早上一小时，和睡前一小时适合用来背诵记忆。因为早起没有前摄抑制，睡前没有倒摄抑制，这两个时段对记忆的干扰因素较少。
03
系列位置效应
原理：系列位置效应是指记忆材料在系列位置中所处的位置对记忆效果发生的影响，包括首因效应和近因效应。即记忆一连串材料时，对开头的材料（首因效应）和结尾的材料（近因效应）最深刻。
首因效应：在记忆一系列材料时，比起中间和末尾，处于最开始的材料记忆最深刻，因为这时短时记忆有着充足的时间去处理信息并使其转换为长时记忆，因此开头的信息能够保存更长时间，更令人印象深刻。
近因效应：在记忆一系列材料时，处于末端的材料往往也令人印象深刻，这是因为这时储存在短时记忆里的信息还未消散，但如果得不到及时巩固，近因效应会随着时间流逝逐渐消失。
运用：在一次长时段的记忆背诵中，可以把难理解的、最陌生的材料放在开头，把相对熟悉的材料放在中间和结尾。
04
规划谬误
原理：在做规划时，人们常常低估他们完成一项任务所需的时间，即人们倾向于制定超过他们能力的规划。
运用：合理评估自己的效率，科学制定规划，否则会陷入今天学习规划未完成——焦虑烦躁——焦虑烦躁影响之下效率更低第二天规划更难完成的怪圈。
05
蔡加尼克效应(紫格尼克效应)
原理：人们天生有一种办事有始有终的驱动力，所以人们会忘记已完成的工作，因为他们想要完成这件事的动机已经得到了满足；而如果工作尚未完成，这一动机便会使他对此念念不忘、印象深刻。
运用：因此不妨每次长时段的学习后准备休息时，把学习任务留下一点小尾巴，后续再进入学习状态会更容易。
06
自我参照效应
原理：记忆材料与自我相关时，记忆效果更优、更不易忘记。
运用：在通过编口诀、联想等方式背诵记忆材料时，可以将材料与自己联想起来，加深印象。
07
霍桑效应
原理：人们在意识到自己正在被关注或者被观察的时候，会刻意去改变自己的言语和行为。
运用：如果独处学习效率过低，可以去图书馆或自习室等地方，借助他人的关注抑制无关学习的行为。
08
系统脱敏疗法
原理：一种治疗对某事物的恐惧和焦虑的认知行为疗法，即通过建立焦虑等级，引导患者从最低级的焦虑事物逐步适应并克服之，最终克服焦虑等级中的每一个层次。
运用：对某一科目、某一章节有畏难情绪，觉得实在学不进去、想摆烂的时侯，可以先告诉自己，每次只学十分钟，或者一开始只看课不做题，等自己逐步适应后，再延长学习时间或开始结合刷题。
09
破窗效应
原理：环境可以对一个人产生强烈的暗示性和诱导性，如果一个窗户破了又不去修补，很快就会有人来砸破其他玻璃，当破窗效应发生在个人身上时，可以将其概括为“破罐子破摔”
运用：不要因为起得晚了就干脆不起了，不要因为学不懂这一节干脆不学了，要及时把窗户补好，及时亡羊补牢，拒绝习惯性摆烂。
10
酝酿效应(直觉思维)
原理：指反复探索一个问题的解决而毫无结果时，把问题暂时搁置一段时间后，往往会由于某种机遇一下子便找到解决办法
运用：难题一直做不出来时，不妨暂时放松，出去走走或者学习其他内容，或许思维转换后就能获得解题灵感。
11
具身认知
原理：生理和心理之间会相互影响。如通过做出开放或伸展的姿势（能量姿势），人门会感觉更有力量更有自信；通过做出微笑的表情，人们也会感觉情绪更为放松。
运用：多笑哪怕假笑，多放松延展身体，通过身体的动作去调节自身能量和情绪。
