跑步时，总难免遇到各种各样的状况。尤其是新手，出现状况的几率就更大了！
今天，小团就给大家盘点一下跑步时容易出现的问题及应对办法，希望对你有用。
肌肉酸痛是跑步中最常见的现象，严重时腿酸痛难以行走。若单单是肌肉酸痛，并无碍事，3、5天能完全消失。
肌肉酸痛是乳酸堆积引起的不适，如果想从源头避免，就不要刻意提高跑步速度，把心率拉进无氧状态，更不要刻意拉长跑步的距离，严格遵守循序渐进的原则，参与跑步运动。
有些新跑友刚跑几步就会出现呼吸急促，喘不过来气的感觉。出现这种症状，说明身体状态不能适应现在跑步的强度。
要放慢速度，或者改为步行，从跑走结合开始，坚持锻炼，不断提高心肺功能，当心肺功能变得强大后，才能适应更大强度的运动。
跑步会经常出现汗水迷住双眼的情况，尤其在马拉松赛场上，汗水夹杂着盐粒迷住双眼，眼睛非常不适。
建议跑步的时候戴一个头巾，或者导汗带，或者空顶帽，都可以避免汗水迷眼。
脚上磨泡大部分是由新鞋所致，还有一种可能就是马拉松后期，身体极度疲劳，跑步姿势变形，脚部受力改变也会磨泡。
解决办法很简单，穿适合自己的跑鞋，新鞋需要一段时间磨合后，才能拉长距离，万万不要穿新鞋参加马拉松赛事。
有跑友在跑步中会出现恶心呕吐的症状。
出现此类症状有三种情况：
（1）胃部本来就不舒服，或者误食了一些食物，建议胃部不舒服的时候，不要开始跑步运动。
（2）吃得过多，吃饭不要吃得太撑，最少要饭后一小时才能开始跑步运动，如果吃撑了，或许饭后两个小时胃部也不是太舒服；
（3）极度疲惫的状态下，也容易产生恶心呕吐的症状，跑步是为了锻炼身体，莫要跑到极度疲惫的状态，适合自己才是最好的跑步。
这是跑者的常见问题，通常只需要简单的应对，除了疼痛，没有什么值得额外担心的。
侧腹部疼痛多事由下列原因引起的：
（1）呼吸过浅。
如果在跑步时呼吸过浅，就很难获得足够的氧气，引发侧腹部疼痛。多数情况下，放慢速度，行走调整和进行深呼吸，可以让症状在短时间内逐步消失。
（2）一上来跑的速度过快。
可以通过降低速度，增加跑步时的步行调整来避免第二种情况。
多数人都会经历抽筋。在跑步过程中，肌肉无规律收缩引起的抽筋，大多发生在脚和小腿等部位。
多数抽筋是由于疲劳引起的—某次运动的强度或时间长度超过以往；或是长时间处于极限状态下，尤其是在高温天气中锻炼时。
（1）天气炎热时，喝点含有电解质的运动饮料，可以补充因出汗流失的盐分（包括训练前一天和训练后第二天），从而减少抽筋。
（2）在长距离的活动中，连续出汗加上大量饮水，会使人体内的钠离子等电解质水平下降，引发抽筋。如果经常发生此类情况，可以通过口服电解质进行补充。
跑步岔气是跑友经常出现的症状，尤其是冬天，冷空气吸得多会岔气，跑步过于激烈，呼吸没有调整好也会岔气。
岔气的时候，要放慢速度，或者停下来，做一下伸展运动，很快就会恢复。在冬天跑步的时候，尽量用鼻子呼吸，注意把握呼吸和步频的节奏，防止岔气。
好多跑友都经历过黑趾甲，尤其是刚刚加入跑步队伍的跑步爱好者，黑趾甲几乎成为了一个必经过程，为了适应跑步，脚趾甲也需要重新塑造。如果你总是黑趾甲，那就要在鞋子上找原因了。
鞋子一定要适宜，跑鞋宁可大半码也不要过紧，尤其在跑马拉松，在后半程脚可能会略微肿大，导致鞋子变小。系鞋带不要把鞋带勒得过紧，要稍微留一点量，但鞋带的结要打紧。找适合自己的鞋子至关重要。
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