在美国这个肥胖问题突出的国家，学生超重率是30%，而内珀维尔的2年级学生超重率只有3%；1999年的一个国际性的数学和科学研究趋势项目（TIMSS）当中，美国孩子的平均成绩是科学排名18位、数学排名19位，远远落在中国港台、日本和新加坡这些东亚国家后面，然而内珀维尔的8年级学生却拿到了科学第一、数学第六的好成绩。
而这一切，很大程度上要归功于学校的“0点体育课”（Zero Hours PE），它有3个和普通体育课不同的特征：
1、学生们每天早上到学校的第一节课都是体育课；
2、评价学生体育成绩的标准，不是跑得有多快、跳得有多高，而是学生的最大心率——也就是他们的努力程度；
3、学校最大限度地让学生们选择他们喜欢的运动类型，提供18种不同的运动，除去跑步，还可以骑自行车、攀岩、玩跳舞毯等等；
电视剧《炽道》
除去用“努力程度”来代替“优秀程度”作为评价体系，提供大量的运动选择也很重要。老师说：18种运动里肯定有一两种是很少人喜欢的，但对于喜欢的那些人来说这种运动非常重要。如果你只给孩子有限的选择权，比如排球之类，那么气氛就会变得像集训营或者惩罚一样，学生根本不会坚持下去。”
原因一
原因二
电影《麦克法兰》
原因三
这样即使一开始运动得比较少，或者“三天打鱼两天晒网”，也比完全不运动、或者强迫自己运动要好得多。
事实上科学家在小鼠实验中发现，每天锻炼当然最好，但即使是间歇性的锻炼，效果也是惊人的。如果你有一两个星期没锻炼，只要第二天再度开始锻炼，大脑就会继续产生大量的BDNF。
电视剧《爱情而已》
那么，普通人应该做多少运动才合适呢？作者给出的建议是：
先健身，然后不断自我挑战。可以参考远古时代人类进行狩猎、采集时的运动模式：每天都进行低强度运动——行走和慢跑，每周进行几次中等强度运动——长跑几次，然后时不时地进行几次高强度运动——追逐猎物似的急速奔跑。
低强度（行走）：保持最大心率的55%-65%的强度。 中等强度（慢跑）：最大心率的65%-75%。 高强度（跑步）：最大心率的75%-90%。
最大心率=220-你的年龄 比如你如果是45岁，最大心率就是175，而你的高强度运动的下限和上限分别是131和158。你可以根据这些数字设置运动手表，一旦心率偏离了这个范围，手表就会发出声音提醒你。
--------End---------
继续阅读：儿子让人进步，女儿让人幸福
![]()
推荐阅读
推荐阅读
婚姻里的“小心眼”和“没界限”
中年夫妻，还有没有“爱”？
发送【方框内】的关键词，领取相应文章
二胎专题：【养俩宝】【孕二胎】【备二胎】
宝宝养育：【断奶】【辅食】【哄睡】【两三岁】
英语早教：【动画下载】【教程下载】
妈妈鸡汤：【幸福秘籍】【俩宝妈的春天】
关注 “二胎妈妈圈”，回复数字，可阅读相关内容
101 为什么要生二胎
117 哪些情况不适合生二胎
116 两个孩子相差几岁最合适
120 如果你生了二胎，却未能儿女双全
121我二胎备孕生女儿的“成功”经验
