34岁的男性张三
酷爱熬夜玩手机，不爱运动
还有高血压、糖尿病等慢性疾病
有一天中午突然出现
言语不清，口角歪斜，舌头伸向右侧
右侧肢体没有力量
随着时间的推移
上述症状越来越严重
以至于到达医院后无法说话和行走
医生诊断为“脑卒中”
2024年10月29日是
第19个世界卒中日
今年的主题是“体医融合，战胜卒中”
倡导通过科学运动预防卒中发生
促进患者康复，提高生活质量
运动，能增加肌肉收缩
肌肉收缩的同时挤压血管
促进血流速度
从而降低血管堵塞的卒中危险
无论是与工作相关的身体活动
还是休闲时间的身体活动
均可降低脑卒中风险
适度运动要坚持3个3原则
●运动频次：每周进行至少3次
●运动时间：平均每次至少30分钟
●运动过程：3个步骤（5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复）
●运动强度：安全最高心率=（220-年龄）*（60%~80%）
●世界卒中组织建议：成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
在有氧运动时，处于能说话但不能唱歌的状态，就是中等强度的有氧运动了。如果不仅不能唱歌，还上气不接下气，就达到了高强度有氧运动的范围。
建议选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动量。老年人或者身体不好的人，也可以根据自身情况制定个体化运动处方进行锻炼。
卒中患者也不建议“躺平”，而是应该早期、科学、规律地运动。卒中后积极康复锻炼对于恢复功能至关重要。但是不推荐缺血性卒中患者在发病24小时内的超早期进行高强度活动，发病24小时后可以在康复师的指导下开始进行循序渐进的康复运动。
坚持适度体育锻炼，将体育锻炼融入日常生活。
高血压患者需控制血压，坚持按医嘱服用降压药物。
科学锻炼，远离脑卒中
您学会了吗？
