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4种疾病要“多睡”才能好！60%的疾病与之相关，读一遍受益终生!

美食 2025-01-04 06:37 山西

熬夜加班、追剧、玩游戏似乎成了常态，而充足的睡眠却成了奢侈品。

据研究显示，高达60%的疾病与睡眠不足有关。老刘在这里为大家整理了四种疾病，它们竟然需要“多睡”才能有效缓解甚至治愈，一起来看看！

1

心血管疾病

心血管疾病是威胁人类健康的头号杀手，而睡眠不足正是其重要诱因之一。长期熬夜、睡眠不足会导致血压升高、心率加快，增加患心脏病、中风等疾病的风险。

这是因为睡眠时，身体会分泌出一种名为“褪黑素”的激素，它具有调节血压、保护心血管的作用。

2

免疫力下降

研究发现，睡眠不足会导致免疫细胞数量减少，功能下降，从而使人体更容易感染疾病。

反之，充足的睡眠则能增强免疫力，促进免疫细胞的生成和功能发挥，让人体在面对病原体时更加从容不迫。

3

糖尿病

糖尿病是一种常见的代谢性疾病，与生活方式密切相关。充足的睡眠则有助于调节血糖水平，保持胰岛素的敏感性。

这是因为睡眠时，身体会分泌出一种名为“瘦素”的激素，它具有调节食欲、控制体重、改善胰岛素敏感性的作用。因此，对于糖尿病患者来说，保持良好的睡眠习惯，是控制病情、提高生活质量的关键。

4

抑郁症

抑郁症是一种常见的精神障碍，表现为情绪低落、兴趣丧失等症状。而睡眠不足正是抑郁症的重要诱因之一。

长期熬夜、睡眠不足会导致大脑中的神经递质失衡，从而加重抑郁情绪。

5

如何改善睡眠质量？

为了改善睡眠质量，老刘在这里为大家提供三个方面的详细调理方法：

1. 作息与环境调整

每天保持固定的入睡和起床时间，周末也不例外，让身体形成生物钟。

环境优化：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰。

2. 饮食与运动

控制饮食：晚餐避免过饱，减少高糖、高脂肪食物的摄入。可以选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

适度运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。运动时间最好安排在白天或傍晚，避免睡前剧烈运动导致兴奋。

你每晚的睡眠时间是多少呢？你觉得自己的睡眠质量如何？欢迎在评论区留言分享

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