守护健康，冬季科学坐月子 立冬已至，各地的气温也开始逐渐下降。冬季“坐月子”整天窝在房间里，穿得非常臃肿，不能开窗吹风……这是传统观念，很多时候是不科学的。
在寒冷的天气里怎么样坐好月子才不会落下病根？下面就给大家说一说冬季坐月子的注意事项。
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保持室内空气流通
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冬季天气比较干燥，要保证适宜的房间温度和湿度，可以采用空调和暖气把室内温度控制在20℃-25℃左右，也可以用加湿器保证室内湿度在55%～65%。这样的温度和湿度对于产妇和小宝宝来说是最佳的。
除此以外，也要保持室内空气清新，每天可以适当开窗通风，换换室内空气，减少细菌数量。但开窗通风时要避免室内对流风，不要让风直接吹到产后妈妈和宝宝身上。
家人可以选择在中午开窗换气，可以先拉上窗帘，防止风直接吹进来，并且让产妇和宝宝去另外一间房间。通风后，关好窗户再让产妇和小宝宝进来休息。
注意的是，新妈妈和小宝宝的床不要太靠近窗户。
衣着宽松舒适
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冬天坐月子，妈妈的衣物也要讲究，最好以宽松、柔软、舒适、保暖为原则。
准备2-3套厚实舒服的家居服替换，考虑到一天中频繁给宝宝喂奶的问题，建议产妇最好选纯棉柔软的哺乳衣。不用撩起衣服喂奶的家居服，可以很大程度避免喂奶时腰背部和腹部受凉。
如果新妈妈外出，可以适当戴帽子，但也不需要包裹得过严，穿着要以保暖为主。
冬天坐月子，妈妈应该选择柔软的布鞋或者棉鞋为佳，不要穿硬底鞋，更不宜穿高跟鞋，以防止妈妈日后发生足底、足跟痛或者下腹疼痛。
此外，足部远离心脏，血液循环差，足部保暖工作要做好，避免受寒。寒冷的冬天里，产妇是不适合光着脚的。建议妈妈可以穿上纯棉线或者毛线编织的袜子，即可保暖，也可避免引起脚底痛。
晚上睡眠时，可以在腰部和腹部放置毛巾被，以防寒冷。
饮食营养要均衡
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01 饮食均衡多样化 产后妈妈要吃易消化的温性食物，冬季饮食应以保暖润燥、健脾养胃为主。如小米南瓜粥、莲子百合粥、枸杞银耳粥、莲藕排骨汤等。
并采用少食多餐的习惯，并且保证饮食均衡多样化，保证健康的营养供给。
02 增加蛋白质 蛋白质是构成人体组织的基础物质，对于增强免疫力有着重要的作用。可以多吃一些鱼、虾、鸡肉等富含优质蛋白质的食物。
03 多吃蔬菜水果 虽然冬天新鲜蔬菜水果较少，但仍需保证足够的维生素摄入量。可以选择耐储存的白菜、萝卜、苹果等，这些食物不仅能够补充维生素C，还能促进消化。
冬季太干燥，坐月子期间，一定要多喝温热水，避免产后便秘、上火等情况出现。
04 注意补钙 ◆ 产后哺乳期每天适宜钙摄入量为1000毫克，而食疗是最安全可靠的方法。
◆ 含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。
◆在大晴天，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。有利于促进血液循环和钙的吸收。
洗头、洗澡不可大意
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冬季坐月子期间洗澡应注意防寒，浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜。同时，洗澡的时间也不宜过长，建议不要超过15分钟。在洗澡后要及时擦干身体并穿上保暖的衣物。
秋冬季节建议一般顺产一周左右、剖腹产要等伤口恢复后才可以淋浴。
洗头的时候最好是躺着让家人用温水洗头，洗后要立刻用吹风机吹干头发，避免被冷风吹着，使头部受到冷刺激，会出现头痛。之后，可以喝一杯姜汤红糖水，驱风散寒。
日常中尽量避免用冷水洗手、刷牙、洗脸。
产后7天，妈妈们可以每天晚上用温热水泡脚15分钟左右，还可以在医生的指导下加一些活血除湿的中草药，这样可疏通经络，有利于血液循环，具有加速身体复原的作用。
放松心情 防止产后抑郁症
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生了宝宝后，妈妈应该注意调节自己的情绪。尤其在冬季，天气寒冷、日照短阳光不足，容易感到抑郁。家人应给予更多的关心和支持。
此时，妈妈可以尝试放松心情，找信任的亲朋好友交流，宣泄一下自己苦闷无助的情绪。妈妈又可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上，比如看书，听音乐等。
此时，丈夫应该加倍关心爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁。家人也可以帮助新妈妈处理家务和照料小宝宝，让产后妈妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪。
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产后妈妈刚经历了不易的生育身体非常脆弱，有待恢复。冬季气温低，身体免疫力差的妈妈更要在方方面面注意保养。
科学地坐月子不可忽视哦，为了能够更好地恢复，妈妈们快快收藏起来吧~
编 辑：健康教育科
初 审：杨 波
复 核：张彦芬
终 审：茶国福
立冬已至，各地的气温也开始逐渐下降。冬季“坐月子”整天窝在房间里，穿得非常臃肿，不能开窗吹风……这是传统观念，很多时候是不科学的。
在寒冷的天气里怎么样坐好月子才不会落下病根？下面就给大家说一说冬季坐月子的注意事项。
保持室内空气流通
冬季天气比较干燥，要保证适宜的房间温度和湿度，可以采用空调和暖气把室内温度控制在20℃-25℃左右，也可以用加湿器保证室内湿度在55%～65%。这样的温度和湿度对于产妇和小宝宝来说是最佳的。
除此以外，也要保持室内空气清新，每天可以适当开窗通风，换换室内空气，减少细菌数量。但开窗通风时要避免室内对流风，不要让风直接吹到产后妈妈和宝宝身上。
家人可以选择在中午开窗换气，可以先拉上窗帘，防止风直接吹进来，并且让产妇和宝宝去另外一间房间。通风后，关好窗户再让产妇和小宝宝进来休息。
注意的是，新妈妈和小宝宝的床不要太靠近窗户。
衣着宽松舒适
冬天坐月子，妈妈的衣物也要讲究，最好以宽松、柔软、舒适、保暖为原则。
准备2-3套厚实舒服的家居服替换，考虑到一天中频繁给宝宝喂奶的问题，建议产妇最好选纯棉柔软的哺乳衣。不用撩起衣服喂奶的家居服，可以很大程度避免喂奶时腰背部和腹部受凉。
如果新妈妈外出，可以适当戴帽子，但也不需要包裹得过严，穿着要以保暖为主。
冬天坐月子，妈妈应该选择柔软的布鞋或者棉鞋为佳，不要穿硬底鞋，更不宜穿高跟鞋，以防止妈妈日后发生足底、足跟痛或者下腹疼痛。
此外，足部远离心脏，血液循环差，足部保暖工作要做好，避免受寒。寒冷的冬天里，产妇是不适合光着脚的。建议妈妈可以穿上纯棉线或者毛线编织的袜子，即可保暖，也可避免引起脚底痛。
晚上睡眠时，可以在腰部和腹部放置毛巾被，以防寒冷。
饮食营养要均衡
产后妈妈要吃易消化的温性食物，冬季饮食应以保暖润燥、健脾养胃为主。如小米南瓜粥、莲子百合粥、枸杞银耳粥、莲藕排骨汤等。
并采用少食多餐的习惯，并且保证饮食均衡多样化，保证健康的营养供给。
蛋白质是构成人体组织的基础物质，对于增强免疫力有着重要的作用。可以多吃一些鱼、虾、鸡肉等富含优质蛋白质的食物。
虽然冬天新鲜蔬菜水果较少，但仍需保证足够的维生素摄入量。可以选择耐储存的白菜、萝卜、苹果等，这些食物不仅能够补充维生素C，还能促进消化。
冬季太干燥，坐月子期间，一定要多喝温热水，避免产后便秘、上火等情况出现。
◆ 产后哺乳期每天适宜钙摄入量为1000毫克，而食疗是最安全可靠的方法。
◆ 含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。
◆在大晴天，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。有利于促进血液循环和钙的吸收。
洗头、洗澡不可大意
冬季坐月子期间洗澡应注意防寒，浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜。同时，洗澡的时间也不宜过长，建议不要超过15分钟。在洗澡后要及时擦干身体并穿上保暖的衣物。
秋冬季节建议一般顺产一周左右、剖腹产要等伤口恢复后才可以淋浴。
洗头的时候最好是躺着让家人用温水洗头，洗后要立刻用吹风机吹干头发，避免被冷风吹着，使头部受到冷刺激，会出现头痛。之后，可以喝一杯姜汤红糖水，驱风散寒。
日常中尽量避免用冷水洗手、刷牙、洗脸。
产后7天，妈妈们可以每天晚上用温热水泡脚15分钟左右，还可以在医生的指导下加一些活血除湿的中草药，这样可疏通经络，有利于血液循环，具有加速身体复原的作用。
放松心情 防止产后抑郁症
生了宝宝后，妈妈应该注意调节自己的情绪。尤其在冬季，天气寒冷、日照短阳光不足，容易感到抑郁。家人应给予更多的关心和支持。
此时，妈妈可以尝试放松心情，找信任的亲朋好友交流，宣泄一下自己苦闷无助的情绪。妈妈又可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上，比如看书，听音乐等。
此时，丈夫应该加倍关心爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁。家人也可以帮助新妈妈处理家务和照料小宝宝，让产后妈妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪。
产后妈妈刚经历了不易的生育身体非常脆弱，有待恢复。冬季气温低，身体免疫力差的妈妈更要在方方面面注意保养。
科学地坐月子不可忽视哦，为了能够更好地恢复，妈妈们快快收藏起来吧~
编 辑：健康教育科
初 审：杨 波
复 核：张彦芬
终 审：茶国福
