这是为什么呢？
谁控制着人体的睡眠？
皮质醇：把我们唤醒
褪黑素：让我们入眠
5种睡法让人半夜老醒
睡得太早
午睡过长
房间太热
看手机成瘾
睡前饮酒
遵循这几条，睡眠一觉到天亮
睡眠时间：每天是否能在晚上10~11点陷入困顿状态，转而进入睡眠。
睡眠时长：能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。
睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。
#01
睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，从而将呼吸频率降低，使人放松，焦虑也会减轻。
#02
多晒太阳多运动
适当晒一会太阳会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于晚上的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也有助于提高睡眠质量。
#03
打造舒适的睡眠环境
生活规律，这包括了作息规律、一日三餐规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
#04
尽早治疗慢病
部分泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，如果患有这些疾病，应尽早治疗。
#05
不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，这不仅对改善睡眠无益，还可能产生其他副作用。
