随着气温逐渐下降，冬日的脚步悄然而至。对于日常需要控三高的朋友来说，冬天不仅仅意味着穿上厚重的棉衣，还伴随着血糖控制的挑战。许多朋友发现，自己的血糖水平在寒冷的季节里似乎更加难以捉摸，而且原来血糖不太高的，也会出现血糖升高的情况，不易控制。这究竟是为什么呢？
冬季血糖波动的原因
4. 压力增大：节假日聚会增多，家庭团聚等社交活动可能带来额外的压力，情绪波动也会影响血糖水平。
天士力集团生产的卓清速溶茶是以纯茶为原料的保健食品，精选云南高地原生态大叶普洱茶，通过现代生物发酵技术，采用数字化动态逆流提取工艺，凝练为高倍普洱茶精华，通过严苛的人体实验验证，可调节糖脂代谢，辅助降血糖、降血脂，解决糖脂代谢异常带来的亚健康及疾病困扰。
无论是日常控三高，解决糖尿病血糖忽高忽低不平稳问题，改善糖尿病乏力、口渴等症状，预防糖尿病并发症，还是应对血糖、血脂临界偏高以及脂肪肝、腹型肥胖等健康困扰，卓清速溶茶都能发挥重要作用。
随餐饮用，更是解油腻的好帮手，预防高盐、高油、高糖等不良饮食习惯导致的亚健康问题。对于爱美瘦身的小伙伴，卓清速溶茶则是抗糖、清脂的双重神器！日常饮用非常方便，冷热水都可速溶，可随时随地随心享用。
饮食方面：
控制热量摄入：根据个人的身体状况和活动水平，计算每天所需的热量，避免过度进食导致体重增加。一般来说，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食。
均衡饮食结构：增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的摄入，有助于降低血脂、血糖，同时增加饱腹感。保证适量的优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，但要避免过多食用高脂肪的肉类，如肥肉、动物内脏等。
减少盐分摄入：高盐饮食会导致血压升高，建议每天的食盐摄入量不超过 5 克。减少食用咸菜、腌肉、火腿等高盐食品，烹饪时少放盐，可使用醋、柠檬汁、香料等调味品增加食物的风味。
控制糖分摄入：避免过多饮用含糖饮料和食用高糖食品，如糖果、甜点等。同时，要注意控制主食的量，尤其是精制谷物的摄入，可适当增加粗粮的比例，如玉米、燕麦、糙米等，有助于稳定血糖。
控制油脂摄入：减少动物油的使用，动物油脂和内脏中饱和脂肪和胆固醇含量较高，过量摄入可能引发如肥胖、心血管疾病和糖尿病等多种健康问题。适量增加植物油的摄入，如橄榄油、玉米油等。避免食用油炸食品和高脂肪的加工食品，如薯条、炸鸡、奶油蛋糕等。
运动方面：
坚持运动：运动是降糖降脂综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，不要因为天冷而停止运动。 适度运动：可根据自身情况选择慢跑、散步、打太极拳、健身操等方式进行锻炼，对调节血糖、稳定病情比较有益。
保持充足睡眠：每晚保证 7-8 小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于调节身体的内分泌系统，维持血压、血糖和血脂的稳定。建立规律的睡眠时间表，保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。 规律作息时间：每天保持固定的起床和睡觉时间，避免熬夜和白天过长时间的午睡，让身体的生物钟保持正常的节律。
最后，祝愿所有正为控三高而烦恼的朋友们，在这个冬季都能以积极的心态面对生活，科学管理健康，安然享受冬季的宁静与美好。
资料文献：
[1]中国营养学会. 中国居民膳食指南-2022[M].人民卫生出版社, 2022.
[2]天士力大健康4s店
