大象按：我们总想着要自律，要改变，但总是延续那些明知道不好的生活习惯，其实，真正的自律源于内心的驱动，用内在力量驱使自己去做一件事，并积累正向反馈，才能长此以往地坚持下去。
今天，大象就为大家分享来自豆瓣网友@儿儿向天歌 的日程规划及个人复盘秘籍：积分日记，经作者亲身实践，使用这个方法一年后，感觉能量翻倍！
*本文内容由作者授权发布，文末附上大象特制的实操模板，欢迎象亲们取用，一起狂刷能量条！
去年8月的我：裸辞之后没有了工作的约束，每天睡到两三点起床吃饭，刷着手机就到了晚上，熬夜到两三点……后来甚至出现了心悸的情况。
现在的我：养成了早睡早起和运动习惯，一天不运动就难受，怕水也坚持上课，学会了游泳。身体和精神上也不觉得很疲惫，成就感拉满。
这一年，每天坚持写积分日记，能量条真的翻了一倍！
为什么开始做积分日记
2023年8月，我裸辞后在云南旅居了将近三个月，生活非常无聊、空虚，由于没了收入，也不敢花钱，每天的娱乐活动只是去附近的公园看天看树。
在旅居之前，我完全没想到，简单的快乐竟然这么难以得到，离开了公司和现代社会的我，似乎也没那么快乐了。
心理上的无聊还可以得过且过，但在持续几个月的作息不规律、熬夜到凌晨三四点后，我的身体也支撑不住，出现了心悸的症状。
终于，在心理、身体、物质收入都面临挑战的情况下，我下定了决心开始改变！
养成健康习惯，一定需要痛苦的自制自律吗？
不需要，我的健康习惯都不是靠强迫养成的，我也不觉得自己自律，而是自然而然地通过良性循环习惯的。
好好养自己的过程是了解自己、和自己对话的过程，不能像严苛教育那样强迫自己、责备自己，当你了解了大脑和心理的运行机制，就会发现你真的不是懒，只是太疲惫，缺失认知和有效的行动方法。
如何无痛早起？
睡前定一个7.5小时之后起床的闹钟，然后马上闭上眼，听歌或者听书入睡。
窗帘留一点缝，让阳光照进来更容易自然醒。
制定好明天早上的a、b计划，比如：计划a是状态好的情况下7点起来运动，如果第二天状态不好就执行计划b——9点吃个饭，10点去健身房也是可以的。
如何启动晨跑？
动力源：跑步之前找一家想尝试的早餐或者提前准备想吃的早餐食材，承诺自己，跑完就吃！及时反馈会让你动力满满！
加快出门速度：尽量在起床后的10分钟内出发，洗漱之后不要坐下，换完衣服就带钥匙和手机出发，不要给大脑思考的时间。
去哪跑：看看家附近的公园、体育场地，尽量选择在500米以内能开始跑的地方。
晨跑的sop：手机设置提醒，什么时候跑、带什么，多跑几次，自然让身体记住，你的习惯就养成了！
