大象按：在周末或者小长假，你通常会如何放松自己呢？
相信很多人的选择都会出现“刷手机”。但刷手机真的能帮助我们在休息时快速恢复能量吗？这个答案是不一定的，相反很多人都会觉得却越刷越累。
那么，我们还能做些什么事来让我们放松下来，甚至体会到生活真正的幸福感呢？
今天，🐘为大家来带“简单心理”（ID：jdxl2000），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号，对于「找回生活幸福感」的方法讨论征集内容，希望也能让你从中找到自己适合的方式。
不知道你有没有这种感觉，在这个被屏幕占据的时代，线下生活越来越少，但它们对于获得内心的平静和满足感却至关重要。
上周，我们发起了一份问卷，邀请大家分享从线下生活中获得的乐趣。
我们收到了不少新奇有趣的答案：有人通过遛狗与陌生人社交，有人喜欢在大雨中观鸟，甚至有人选择在海底寻找内心的宁静。
一起来看看这些「屏幕外」的快乐吧～
🐱⛰🌿🌊🌅🐶
1. 去猫咖，享受与猫咪的陪伴 @阿橙
每次我去猫咖，那里所有的猫咪都会用各自不同的方式来和我打招呼，这让我感觉我不是一个人。猫咪的陪伴不仅帮助我度过了低谷期，还建立了深厚的情感连接。
▷ 《为什么猫都叫不来》
2. 公园观鸟，看鸭子游泳 @大猫
印象最深的是，我和小伙伴在一个红色暴雨的天气突然抽起兴致去看鸭子，我们就在滂沱大雨中，在一个湖边的小空间里，看着黑水鸡在雨中戏水，天鹅在雨幕中平静地浮在水面，鸭子成 .jpg 状态在雨中发呆。
让我和世界产生真实的连结，完全没有线上的虚情假意的包装。鸟儿们完全不需要表演给谁看，它们就在那过自己真实的生活，里面就有无数有趣而精彩的过程。看着这些特别真实而活泼的画面，你也会觉得自己也能真诚地和世界连结，真诚地过自己的生活。
3. 超市买东西，感受生活的烟火气 @猫宁啊
去超市算是一个能够感受人间烟火气的方式。仔细挑选食物生活用品让我有一种在认真对待生活的感觉，尝试新品带来拆盲盒般的期待和惊喜。
4. 在海边等路灯亮起 @Mus
在傍晚吹着海风坐着等一整排路灯 chua 一下亮起来，那一瞬间特别幸福，有种世界被点亮的感觉，我在的城市最近的开灯时间是 18:45，看完去海边吹个风，再溜达回家
能看见人，活人，大爷大妈情侣小朋友打工仔在某一时刻同时出现在眼前，特别生活化，特别真实，而且意识到自己就在这里，就在当下。
▷ 《我的解放日志》
5. 遛狗，享受与陌生人的社交互动 @养狗的兔子
可以摸狗呀！遛狗时和路上遇到的狗及狗主人社交，不仅我家小狗得到了社交，我也感受到人与人之间的温暖。
▷ 《都市男女的爱情法则》
6. 潜水，回归到大海的怀抱 @尼莫
每当被焦虑淹没，我就开始回忆在海里的感受……我常说自己的心里有一片汪洋，它包容又充满活力，无论何时何地，我都能靠它洗去疲惫，对抗焦虑。
在水底的时候，我需要关注的只有自己呼吸，自己的深度和气瓶剩余压力，这些东西关乎我的生命安全，其他所有的一切，都要为之让步，被通通抛在脑后。这使得我可以完全地回到当下，从脑子里的纷扰里解放出来，将注意力放回到自己的身体上。我会切实地感受到我的每一次呼吸，每一次踢腿，这让我感觉重新找回了对自己身体的掌控力，真实地具有物理意义地活着。
▷ 《The Deepest Breath》
7. 沿着同一条路散步 @Here
每天傍晚沿着同一条马路散步，抬头看看天空，每天的云都不一样。散步时，身体在运动，大脑在放松。这是线上活动无法替代的体验。
8. 游泳，感受水中的自由 @南方有乔木
我是一个网络文字工作者，日常离不开电脑。但自从被诊断出腰椎间盘突出后，我便开始游泳。
每天我都会游一小时，看着波光粼粼的水面，就觉得很治愈。游泳让我拥有匀称的肌肉，真正促进了我的身体健康。
▷ 《都市男女的爱情法则》
9. 看演出，给生活带来新意 @小鱼儿
无论是音乐剧、livehouse 还是演唱会，喜欢的就会安排上。对于一向宅家的我来说，看演出就是不得不走出去的甜蜜号令（我知道出门走走是好的，但很少有动力），而那天也像是去赴一场特别的约会，从出门开始就觉得世界在我面前是充满新意和期待的，觉得万物可爱。
现场的气氛和音效是线上难以体会到的，由此带来的释放和喜悦能持续影响我的生活。
10. 夜跑，感受身体的变化 @小王
夜跑让我随时调整呼吸和步频，跑完后那种凉凉甜甜的味道让燥热的身体慢慢平复，心里觉得一切都是我应得的。这是在身体的律动中找回自己的过程。
11. City Walk，探索城市的脉动 @十七
我有一条自己的舒适区街道，那里充满了各种各样的小酒馆和古着店。不管你喜欢安静的、热闹的、高雅的、亲切的这里都有，我几乎每个周末都会去这条街走一圈。
这条街让我感觉很包容，能够选择放纵或健康生活，这种包容感让我感受到城市的脉动。让人感觉到真实，是我还真实存在用力活着的证据。
12. 在周末和朋友一起徒步 @amyaa
喜欢在周末和朋友一起徒步，梭罗曾说：「到田野和森林里远足，以晾晒我们的生命，饿死身上的罪恶。」
在户外，所有感官都会被打开，向外也向内，看山、看云、看草木，也是内观自己。每一步都更专注，回归简单的生活。
▷ 《我的阿勒泰》
13. 坐在书店角落，享受阅读的宁静 @原映雪
我喜欢在周末走进一家独立书店，闻着书香，随意翻阅各种书籍。从中挑选一本感兴趣的，找一个角落坐下，静静地阅读。
在书店的这些时光，让我能放慢脚步，沉浸在文字的世界里。书页的翻动声、周围书友专注的面孔、书籍带来的思想碰撞，都让我感受到生活的真实与厚重。阅读不仅让我逃离了虚拟世界，还让我回归了内心的宁静。
「写在最后」
不知道你看完这些线下生活的快乐，会不会想立刻放下手机走出家门？
人类学家项飙曾提出「消失的附近」来描述现代社会的这种现象：我们越来越依赖虚拟世界的同时，那些具体而充满生活气息的日常环境，似乎正在从我们的生活中消失。我们与街道、邻居、商店、自然环境的联系变得越来越疏远，导致了孤立感和空虚感的增加。
心理学上也有不少研究证实了这一点：
Kaplan 夫妇在研究中提到，线下的自然环境，如公园和绿色空间，不仅能够帮助人们恢复认知功能，还能显著提高生活满意度。此外，参与线下的社交活动和人际互动，也能够增强我们的情感依靠，降低心理压力，并提升整体幸福感（Holt-Lunstad，Smith & Layton，2010）。
生活的本质或许并不在屏幕里，也不在遥远的远方，而是在我们身边的每一条街道、每一个小店、每一片公园，和其他人类面对面的每一次真实交流中。沉浸网络有的时候不如回到线下，不如「重构附近」。
也愿你能在远离屏幕的线下生活中，找到真正的自由与平静。
▷ 《小森林》
参考文献
————————
项飙. (2016). 「消失的附近」. 把自己作为方法: 与项飙谈话. 上海人民出版社.
Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine.
Kaplan, R., & Kaplan, S. (1989). The Experience of Nature: A Psychological Perspective. Cambridge University Press.
编辑：四月
责编：寒冰
