守护健康
从基本公共卫生服务开始
2024年宣传主题：食要三减，减掉不良生活方式，体要三健，健出美好生活向往。
01
减盐
食盐作为日常饮食中不可或缺的调味品，其适量使用能增添食物风味，然而，长期过量摄入高盐饮食则会提升高血压、心血管疾病等健康问题的发生风险。
推荐每人每天食盐摄入不超过5克。在日常生活中，我们应尽量选择低盐食品，减少烹饪时食盐的使用量，利用醋、柠檬汁等天然调味品增添食物风味。同时，警惕那些隐藏在加工食品中的“隐形盐”，如调味品、腌制品等，让味蕾享受清淡之美。
减油
油是必需脂肪酸与维生素E的关键来源，促进脂溶性维生素吸收，但过量摄入（无论是植物油还是动物油）均会增加肥胖风险，进而可能诱发糖尿病、高血压、血脂异常及心血管疾病等慢性病。
建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少煎、炸等高油烹饪方法的使用。此外，合理控制每日总热量摄入，避免过量进食，让身体轻盈起来。
减糖
糖作为碳水化合物，是人体七大必需营养素之一，提供能量，参与构成抗体、酶等生物分子，保障脂肪代谢。同时，糖也是中式膳食的调味品及众多加工食品的关键成分，满足饮食风味需求。但过量摄入糖分不仅会导致蛀牙，还与肥胖、糖尿病等健康问题密切相关。
我们应尽量减少含糖饮料、甜品等高糖食品的摄入，选择新鲜水果作为天然的甜味来源。同时，关注食品标签上的糖分含量（如葡萄糖、白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等，通常在配料表的位置越靠前，含量越高），做出更加健康的饮食选择。
02
01
健康口腔
口腔作为消化道和呼吸道的入口，一旦出现问题，可能直接影响营养摄入和全身健康。常见的口腔疾病如龋齿、牙周病等不仅影响咀嚼功能，还可能引发全身疾病。特别是牙周病，它与心血管疾病、糖尿病等密切相关，增加患病风险。
我们应坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期使用牙线清洁牙缝，预防龋齿和牙周病的发生。同时，注意合理饮食，减少酸性食物和饮料的摄入，保护牙齿免受侵蚀。
02
健康体重
肥胖是世界范围内最严重的公共卫生问题之一。肥胖是多种并发症的公认危险因素，包括2型糖尿病、心血管疾病、某些癌症、非酒精性脂肪性肝病、骨关节炎等。
合理控制体重是预防多种慢性疾病的关键。BMI是衡量体重健康的标准，计算方式为：BMI=体重（千克）÷身高²（米）。我国成人健康BMI范围为18.5≤BMI＜24，24≤BMI＜28则为超重，28及以上为肥胖。
“吃”与“动”是维持健康体重的核心。肥胖源于能量失衡，即摄入过多，消耗少。需通过均衡饮食、控制热量、多吃蔬果，并结合每日至少30分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）来平衡能量，保持健康体态。
03
健康骨骼
骨骼健康至关重要，它不仅是身体的支撑与保护伞，还影响运动能力、造血功能及矿物质储存，直接关系到生活质量和心理健康。维护骨骼健康，是预防慢性疾病、提升生活品质的关键。
为了保持骨骼健康，我们应摄入充足的钙质和维生素D，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙质的食物以及通过晒太阳来促进维生素D合成。同时，养成日常锻炼的生活习惯，负重运动，如举重、瑜伽等，有助于增强骨骼力量，减缓骨量丢失。
在这个全民健康生活方式宣传月里，让我们携手行动起来，将“三减三健”的理念融入日常生活的点点滴滴。以行动诠释健康，用坚持书写美好。每一次选择低盐、低油、低糖的食物，每一次坚持刷牙、运动锻炼，都是对自己健康的一份投资，对美好生活的一份向往。
口腔健康是全身健康的重要组成部分，牙周病与心血管疾病、糖尿病等都存在密切的联系，健康的牙周环境能显著降低全身疾病发生发展的风险。
心血管疾病被视为威胁人类生命健康的头号杀手，根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病已成为重大的公共卫生问题。
声明：除原创内容及特别说明之外，推送稿件文字及图片均来自网络及各大主流媒体。版权归原作者所有。如认为内容侵权，请联系我们删除。
编辑丨市卫生健康委员会宣传和信息化科 伍寰荣
