俊采星驰，群贤毕至。010231班，是一个温馨且优秀的班集体。34位来自五湖四海的学子因缘分在此相聚。虽然同学们来自不同的地域背景，但大家互相理解、互相帮助，形成了多元而包容的班级文化。
经天纬地才能，由学问成就；及时奋发精神，好担当宇宙。
在求知之途，我们是攀登者，怀揣对知识的渴望，在学海中畅游。课堂上的讨论与争辩，思想的火花在交流中绽放，智慧的光芒在碰撞中闪耀。于地质实践，我们始终坚信“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，积极投身野外地质实习。不单单是在学习上，010231班在体育、艺术及社会实践等各个领域都大放异彩。
相信在班主任巫翔老师、赵璐璐老师的精心指导下、辅导员滕笑丽老师及学院各老师的关爱下，和同学们的共同努力下，010231班一定能够克服前途道路上的千难万阻、变得越来越好，道虽迩，行则将至。
北戴河野外实习班级合照
一是让同学们清晰地认识到精神内耗的各种表现和危害。如过度担忧未来、反复回味过去的不愉快，或是在做决策时犹豫不决、极度焦虑。
二是帮助同学们掌握一系列应对精神内耗的有效方法。包括通过积极的自我暗示来增强自信心，学会正视自己的优点和不足；合理规划学习和生活，制定清晰的目标和计划，避免因混乱而产生焦虑；掌握一些放松技巧，在压力过大时能及时调整状态。
三是营造一个相互理解、相互支持的班级温暖氛围。鼓励同学们在班会上分享自己的经历和感受，当大家发现彼此都有类似的困扰时，能增进相互之间的理解和共情。通过集体活动，让同学们感受到自己不是独自面对精神内耗，而是有整个班级作为后盾，大家可以共同克服这一难题，从而保持积极向上的心态，让班级充满正能量，促进每个同学的健康成长和全面发展。
活动一、破冰游戏“大风吹”
由指导老师做示范，同学们围坐成一个圆圈，指导老师站在圆心位置，并讲解游戏规则。中间的主持人说“大风吹”，外围的同学们回应“吹什么”，主持人说一个特征，符合这个特征的同学迅速起身并与其他人换座位，保证自己不在原来的位置上，同时主持人也会参与到抢座位的过程中。这时就会有另一位同学没有位置坐，那么他（她）就需要担任下一轮“大风吹”的主持人。例如，主持人如果说“吹穿牛仔裤的人”，这时就需要当天穿牛仔裤的同学迅速起身并与其他人换座位。
中间主持人也可以说“小风吹”或者“狂风吹”。“小风吹”后续过程与“大风吹”基本一致，唯一的区别就是不符合这个特征的同学要迅速起身并与其他人换座位，而符合这个特征的同学无需移动；“狂风吹”则是在场所有同学都需要迅速起身并与其他人换座位，保证自己不在原来的位置上。
活动二、
深入了解同学，给彼此做介绍
同学们先与自己左右的同学进行交流，了解彼此的一些相关信息；再按逆时针的顺序，每个人依次介绍自己左手边的同学，并点评自己右手边的同学介绍对自己的介绍。
凌鹏同学介绍周淼飞同学
活动三、分享“情绪四宫格”
学姐给每个人发了一张纸，让大家折成四个部分，第一部分写上或者画下当下的情绪感受，第二部分写下或画下近期负面的情绪，第三部分写下或画下会让自己精神内耗的事，第四部分写下或画下让自己最近感到最幸福的事。
庞力诚同学率先分享了自己的“情绪四宫格”，他说，第一部分，最近有很多作业的ddl和活动，很忙，很累，休息不太好；第二部分，和女朋友吵架分手，心情不太美丽；第三部分，课堂上知识吸收的效率不高，学的很困惑；第四部分，每天和好朋友视频聊聊天。
庞力诚同学的“情绪四宫格”
之后陈秋艳同学也分享了自己的“情绪四宫格”，她说，跟大家一起玩游戏让她感到比较开心；但最近事情太多了，感到非常的焦躁；自己的精神内耗主要是来自无法从已完成的事情中获得正反馈、觉得自己的努力是在白费功夫、没办法毫无心理压力的拒绝别人请求，会因为别人的情绪扰乱自己的心情；最近感到幸福的事是认识了很多新朋友，做了自己喜欢的事，每天饭后和自己的好朋友去散步。
陈秋艳同学的“情绪四宫格”
活动四、进行情景表演
一位同学充当主人公，诉说一件最近让自己烦恼甚至是精神内耗的事情，两位同学分别扮演“内因”和“外因”，通过自己对这件事的理解，提出这件事情的相关内因和外因来回，反复拉扯这位同学的思绪，其余同学则充当正义的“天使”，在旁观者的视角中来看问题，给“主人公”针对外因和内因提出具有一定可行性的解决措施和方案。
情景表演
本次以“向‘精神内耗’说再见”为主题的班会圆满结束。此次班会旨在帮助同学们摆脱精神内耗，提升心理状态，取得了一定成效。
通过本次班会，同学们深入认识到精神内耗的表现，也清楚了解其对身心健康和学习的危害。通过案例分析和个人分享，大家意识到精神内耗在身边无处不在。更重要的是，班会营造了温暖支持的氛围。同学们分享自己的精神内耗经历，相互理解和安慰，感受到集体的力量。
对于班委小组来说，本次主题班会让各班委更好地了解到了班级同学的精神状态，对于精神压力较大、精神内耗较严重的同学，班委应当予以额外的关注及帮助；在后期班级工作开展过程中，也要注意方式方法，避免加重同学们的精神压力和精神内耗。
总的来说，本次班会让同学们对精神内耗有了深刻认识，掌握了应对方法，增强了班级归属感。希望同学们能将所学运用到生活中，真正告别精神内耗，以更积极健康的状态前行。
收获与评价：
收获:这个学期以来，尤其是最近一个月，我的精神内耗真的真的非常严重，每天都在无限的焦虑之中，每天的精神压力和负担都非常大，太多的班级工作、学校工作和学习任务，失控的人际关系，无时无刻不想逃避。这次心理团辅对于我来说真的是“久旱逢甘霖”，在与同学们的互动中，让我短暂放下了焦虑和精神内耗，同时也让我了解到原来我身边的大部分同学都会感到压力大、都存在一定的精神内耗，既然大家都这样，我也没有之前那么难受和焦虑了；同时通过本次心理团辅也让我收获了一些关于缓解精神内耗的方法，比如饮食缓解法，吃点好的。
——胡 磊
团辅几个小时，说长不长，说短不短。刚上完专业课，正是没人说话的时候。热身游戏很有趣，大家也逐渐活跃起来，越来越投入到氛围里，互相介绍环节，增进了大家的信任，偶尔有人开开玩笑，气氛就更融合了，再后来同学们分享自己的近期情绪总结，相似的焦虑和迷茫问题就好像表面遥远其实也相似的我们，心理团辅，作为一次集体活动，让我们010231班这个集体更紧密了。
——李月如
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图文来源：010231班
编辑：施齐锐
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