传
统
节
气
霜降
霜降时常有冷空气侵袭，气温骤降，且早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。因此，要做好霜降时节的养生保健，无论是在起居养生还是运动调养上都应谨慎。
秋
末
冬
初
有
“三
防”
防风
《黄帝内经》云“虚邪贼风，避之有时”。霜降时节尤其要预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服。身强体壮的年轻人添衣不要太多、太快，适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。
防燥
此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。预防秋燥，日常生活中应当多食用一些蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉等。此外，像橄榄、白果、芥菜等食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效，也可适当食用。此时要以保暖润燥、健脾养胃为主，不吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。
防郁
霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落。此时有些人会因为季节的变化而变得情绪低落，如果调理不当，极易诱发抑郁症，出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。为了预防秋郁，生活一定要做到起居有规律、饮食有营养，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等，也要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。
五
类
人
千
万
别
秋
冻
霜降
尽管“春捂秋冻”是老百姓在世代生活中积累下来的经验，但并不意味着所有人都适合“秋冻”。气温作为一种物理变化，对于特定人群来说可能引发心脑血管疾病，导致脑出血、脑梗死，甚至猝死等严重后果，所以任何养生方法都要因人而异。以下5类人就不适宜“秋冻”。
1
关节炎患者
风、寒、湿邪是造成关节病变的主要诱因。寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类患者从初秋开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。
2
胃肠溃疡患者
人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多、胃酸分泌旺盛，会导致胃痉挛，使原有的溃疡复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。
3
脑血管疾病患者
人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，对于原本就有脑血管疾病的人来说，容易引发脑出血或脑血栓形成。
4
慢性肺病患者
霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病有过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。秋季寒冷的空气会对呼吸道产生不良刺激，容易引起过敏反应，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。
5
心血管疾病患者
由于人体抵抗低温时，血液会从皮下血管输送到身体内部，这将导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，易导致心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛、附壁血栓脱落，导致心绞痛或心肌梗死的发生。
（配图来源于网络 侵删）
来源 | 科普健康教育中心
编辑 | 张云仙（实习）、吕薇（实习）
审核 | 李湘
终审 | 杜春雨
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