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随着9月22日秋分的悄然而至，自然界迎来了阴阳平衡的关键时刻，人体也需顺应时节调整生活与饮食习惯，以达到内外和谐，增强体质，预防疾病。今日，我们就来聊聊秋分时节应避免的“4事不做”与“3物不吃”，并附上几道应季家常菜谱，让家人在享受美味的同时，也能保持神采奕奕，精神饱满。
4事不做
01.不熬夜，保睡眠：秋分后，夜渐长日渐短，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。熬夜会耗损阴气，影响肝脏排毒与修复，长期以往，易导致免疫力下降，精神萎靡。
02.不贪凉，防秋寒：虽然白天气温可能仍感温暖，但早晚温差大，应避免过度贪凉，及时增添衣物，以防寒气入侵，引发感冒、关节炎等疾病。
03.不悲秋，调情志：秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。应保持积极乐观的心态，多参与户外活动，与家人朋友交流，以调节情绪，避免情绪低落影响身心健康。
04.不过劳，重休息：秋季是收获的季节，但也要注意劳逸结合，避免过度劳累。合理安排工作与休息时间，适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。
3物不吃
01.辛辣燥热之物：如辣椒、胡椒、花椒等，这些食物易伤阴液，加重秋燥，导致口干舌燥、便秘等问题。
02.生冷寒凉之物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，虽然能暂时解暑，但秋分后食用过多会损伤脾胃阳气，影响消化吸收，引发腹痛腹泻。
03.油腻重口之物：如炸鸡、烧烤、火锅等，这些食物难以消化，易导致肠胃负担加重，不利于秋季养生。
应季家常菜谱推荐
一、银耳莲子羹
所需材料：银耳半朵（泡发后）、莲子20克（去芯）、冰糖适量、清水适量。
制作步骤：
01.银耳提前泡发，洗净撕成小朵；莲子去芯洗净备用。
02.锅中加入清水，放入银耳和莲子，大火烧开后转小火慢炖。
03.炖至银耳软糯，莲子粉糯时，加入冰糖调味，继续小火炖煮至冰糖融化即可。
二、清蒸鲈鱼
所需材料：鲈鱼一条（约500克）、姜丝适量、葱段少许、盐适量、生抽适量、食用油适量。
制作步骤：
01.鲈鱼去鳞去内脏洗净，在鱼身两侧各划几刀，便于入味。
02.在鱼身上均匀抹上一层盐，放上姜丝和葱段，腌制10分钟。
03.蒸锅中加水烧开，放入腌制好的鲈鱼，大火蒸8-10分钟。
04.蒸好后取出鱼盘，去掉上面的姜丝和葱段，倒掉盘中的汤汁以减少腥味。
05.在鱼身上重新放上新的姜丝和葱段，淋上生抽，最后浇上热油激发出香味即可。
三、南瓜小米粥
所需材料：南瓜200克（去皮切块）、小米50克、清水适量。
制作步骤：
01.小米淘洗干净备用；南瓜去皮去籽切块备用。
02.锅中加入清水，放入小米和南瓜块，大火烧开后转小火慢煮。
03.煮至小米开花，南瓜软烂，粥变得粘稠即可关火食用。可根据个人口味适量加糖调味。
通过以上三道应季家常菜谱的推荐，我们不难发现，秋分养生关键在于润燥养阴、温补脾胃。选择这些食材和烹饪方式，不仅符合秋季的气候特点，还能有效滋养身体，提高抵抗力，让家人在这个金秋时节少生病，保持神采奕奕、精神饱满的状态。
（注：本文所推荐的菜谱仅供参考，具体食用效果可能因个人体质和食用量等因素而有所不同。在食用过程中，如出现不适或过敏等反应，请立即停止食用并咨询专业医生。）
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