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2024， 生活可以再美一点点
JK珺
康
12月对我来说是有点难熬的一个月….
经历了花粉过敏大爆痘… 无症状发烧… 连我没想到的膝盖和手指关节都开始闹情绪了…我一直有吃钙片和每天一杯奶的习惯，钙应该是不缺。
刚开始没当回事，以为是之前跳操＋跑步机双管齐下，身体有些吃不消。对于关节的影响，运动多多少少都有一席之地 ⬇
这么多问题一下子涌过来，我甚至开始怀疑自己是不是更年期要到了…. 你们表笑… 谁让咱是站在30岁尾巴上的人呢…
秉承着自己瞎想不如找专业医生的谨慎态度，三甲医院的号挂上了！医生敲了敲我的膝盖，按了按我的手指，问询了一些生活习惯和饮食状况后，诊断结果如下：
1⃣️ 涂抹关节软膏一盒
2⃣️ 建议补充氨糖
还好没什么大问题～
好在学过点营养师的课程，氨糖这种关节的“润滑剂”我也有所了解。全称是D-氨基葡萄糖，是人体关节软骨的主要成分之一，对于维护关节健康有着重要的作用。虽然人体中本来就有，但30岁之后它会慢慢流失，还不能自己生成。
不仅是我，所有久坐不常运动的、热爱运动健身的、30＋的集美，关节还是得好好养护一下。单单补钙是不够的，钙补的是硬骨，而关节不舒服说到底是软骨的问题。想要养软骨，氨糖可太重要了！
毕竟咱也学了一阵子营养师的课程了，作为养生人～ 一直信奉没有什么是不能食补的！！！
这两份五分钟快手食谱我也问过营养师的授课老师，对于关节健康有促进和保护作用。现在还没感觉到关节不适的也可以每天换着吃一吃，欢迎分享给爸妈✌
虾皮豆腐焗水蛋
Daily Recipe
氨糖主要存在于甲壳类生物的壳中，海鲜、豆类豆腐、牛奶、虾仁、虾皮、鱼等。贝类咱们没办法吃壳，海虾的虾皮就是非常好的选择！
食材：鸡蛋2颗、嫩豆腐两块、虾皮适量。
1
碗中打两个鸡蛋，搅拌均匀；
2
豆腐切小块淋上蛋液，撒上虾皮，空气炸锅180度10分钟；
3
酱汁配方：蒜末小米辣适量、生抽蚝油玉米油凉白开各一勺、醋和鸡精适量，搅拌均匀即可；
4
10分钟后拉出来淋上酱汁，继续空气炸锅180度8分钟。
出锅撒上葱花，香喷喷巨好吃！属于有手就会的食谱，不仅好看好吃还低卡，随便弄一弄都是大餐即视感。
抗炎彩虹能量碗
Daily Recipe
食材：三文鱼、豆腐、西兰花、芦笋、小番茄
1
三文鱼洗净吸掉水分后，加海盐胡椒研制半小时后，与豆腐一起入锅180度10分钟；
2
拉出来翻面，放入西兰花芦笋，撒点辣椒粉（不吃辣不用），180度10分钟！
3
摆盘放上小番茄就大功告成了！
三文鱼中的 Omega-3脂肪酸已被证明对减少炎症、改善关节功能有益，搭配一杯牛奶，今日份健康Get！可别小看抗炎饮食，有时候觉得疲劳、肌肉或关节痛，很有可能是体内的炎症在作怪。
不过有一说一，我查了好多好多文献资料，能查到食物明确氨糖含量的数据少之又少。牛筋、猪蹄、脆骨，这种高氨糖含量的食物，港真… 我这个年纪kuku去啃，心理压力真的好大… 吃下去到底能被吸收多少，也是未知….
一般来说，每天需要摄入1000毫克至1500毫克的氨糖才能达到比较好的效果。日常注意食补之外，我还是考虑试试大白的方法，直接补充氨糖。
第一反应是去看看Move Free益节，18年的时候我就给大家推荐过这个牌子，毕竟是大厂，成分和技术都更放心。
先是自己吃，给爸妈买了之后，全家都爱上！它是吃之后身体会有正向反馈的，虽然那时候感觉他家对我来说片剂有丢丢大…
不过！科技的力量是无限的，当初谁能想到，氨糖不仅能做成便携式液体，口感还这么好！
我对比了一下，Move Free益节的液态氨糖吸收效率比是市面上普通液体氨糖的吸收效率能高出34.1%。这大概归功于他们的专利乳化技术（专利号中国台湾：新型第M612501号），做成液态小分子，身体能更容易吸收进去。
小小的一条里面涵盖了6大营养成分。氨糖有1500mg，软骨素有800mg，它们可是组织型软骨的重要营养素，促进滑液分泌，保护软骨关节。道理就好像门窗滑轨，用久了会卡顿不顺畅，加点润滑油就顺畅自如了。
此外还有胜肽精华和透明质酸（玻尿酸），不仅帮助润滑关节，还能顺带水润下咱们的肌肤。另外也加了180mg的钙和VD，补充钙质促进其吸收，硬骨也能照顾到！
益节非常有心，知道咱们老仙女们都爱甜～ 把口味做成了酸酸甜甜的绿茶梅子味，像喝饮料似的就把关节给养护了！
我看到挺多姐妹搭配气泡水之类的，我专门去问了下老师，老师建议直接喝可能效果比稀释之后更好～ 大家参考哈！
无论是平日出门还是短途旅行，包里随时放两条。怕颗粒卡喉、瓶装不方便携带的，就这一条，主打随地大小喝！
掰掰手指还有一个来月就到新年了，倒是可以适当囤点货送送爸妈和亲朋好友。这年头，健康可比什么都重要！
特别给大家谈来了这次团，记得先去评论区领咱们的专属券券！叠加300-40的跨店满减，到手非常划算！
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一直以为我每周吃吃药膳喝喝保健花茶，好好运动之余补充一些钙、VC之类，就能让身体keep住好状态。忽视了身体发出的一些警告信号，比如站起身时关节咔咔响，比如膝盖一酸痛第一反应是补钙…
想要40岁时保持30出头的状态，学问还挺大！
姐妹们共勉吧！
THE END
