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2024 生活再美好一点
JK珺
活
掐指一算，春天到了夏天可就不远了，小吊带小短裙马上就要穿起来！2月一回来我就把健身课操练起来了，咱中年少女可不能被00后们比下去！
由衷的想跟姐妹们说，健身前后的差别可太大了，尤其是体态，看看我这真实案例！
然鹅，刚上到第二周器械课时，我居然腰！膝！酸！软！一直以为三十多岁没断奶，应该不会缺钙，没想到翻看近年来的数据报告，我天！
不仅是我，9亿国人都缺钙！尤其是孕产人群和中年人、老年人！
不知道自己缺不缺钙的，家庭医生给了我一些参考，大家自测一下，看你有木有以下症状 ⬇
我还学到了一个更直观的方法，掏出你的脚，朝前向下绷紧6秒左右，如果小腿肚抽筋，那就要高度怀疑自己已经缺钙了！
可别一测出缺钙，你就盲目买牛骨买钙剂，瞎花钱不说还可能被无良商家牵着鼻子走。无效补钙或补出便秘、血管钙化的例子比比皆是。这些“补钙”误区咱们可得小心了！
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art 01.
Really？？？
骨头汤中的钙含量取决于所用的骨头和烹饪方法，100g骨头中熬出的钙只有20mg，连我八十多岁太婆都知道的事，我不允许还有人不知道！
这些钙是远远不能满足日常补钙质需求的，最后给我们留下的只有满满的嘌呤和大油大肉！
豆浆中的钙形式也不如奶制品中的钙容易被人体吸收。此外，豆浆中的植酸还可能会影响钙的吸收，用豆浆来补钙，得不偿失了！
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Really？？？
多种花茶配方可以私信来取哦
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Really？？？
缺钙吃钙片，估计是大部分人会选的最直接的补钙方式。
分享个我家踩雷的例子吧。我家那酷爱打羽毛球的猪队友，有天发现自己膝盖好像用不上力，当机立断吃！钙！片！为了用最佳状态继续他心爱的羽毛球，一天干掉三四颗。
去年体检，肾结石妥妥找上门。毕竟是吃进肚子里，过量摄入钙会导致的副作用还有很多… 答应我，千万不要拿自己的身体开玩笑！因为，打结石好费钱的….
补充钙片时注意看一看每粒钙片的钙含量，2023年《中国居民膳食营养素参考摄入量》有明确调整，不同年龄的钙摄入标准是不一样的，大家可以参考这张图 ⬇
比如我，号称自己年年18岁的奔四好青年，一天需要摄入的钙量是800，每天500mg含量的钙片吃一粒其实够了。毕竟我还没断奶，每天一大杯牛奶和各种食物也会有相应补充。
我在吃的是咀嚼片，很多姐妹都不知道吧，咀嚼型的钙片人体会吸收的更好！因为咀嚼可以增加口腔和胃肠道的酸度，助于钙的溶解和吸收；还可以增加唾液分泌，进一步促进钙的吸收。
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art 04.
Really？？？
没想到吧，有效补钙可是有讲究的。大部人补钙都有一个误区，只觉得把钙吃进肚子就完事。学了营养师才知道，全是误会！
看看我当时上课时的笔记，教授特别强调让我们记在旁边 ⬇
人体99%的钙质都在骨骼里，但吃进去的东西会经过食管、胃、肠道，补得好的钙去了骨骼，没补好的钙可能就去了血液里造成血管钙化，或者被身体排出，白补了。
重点不仅是摄入多少，而是最终能留下多少。
家里有宝宝的姐妹估计比较懂，孩子在需要补钙时医生会建议同补维生素D3，或者直接吃含有D3的钙片，因为缺乏维生素D3会影响钙的吸收和骨骼健康。我专门查了下，500毫克钙片需要同补约400 IU的维生素D3才能达到比较好的效果。
别说你还真别说，有的钙片就是干脆利落，只加必要品。其他那些含量少少的元素，吃了也不一定能扛过胃酸到达小肠。
你们估计没想到…我正吃着的钙片，居然是我爸妈安利的！
别说～ 这两位加起来一百三十多岁的老人，特别爱爬山、旅行、打门球。新年前的大扫除都是他们自己爬高走低一手包办，好像真没听他们说过腰痛腿软！
仔细研究了下，钙思健的成分构成，确实蛮科学。它含有高浓度的钙和维生素D3，这可是骨骼健康的黄金搭档。每天一片，就能补充我们日常所需的钙质。
不知道大家有没有听过“人老骨头脆”，40岁之后的钙质流失会变得明显，尤其是女性！想单靠食物获得每日所需钙质，几乎做不到。
所以，作为中青年人群，我吃一颗500mg的就行，给我爸妈吃的是1000mg的。钙思健有两种不同的包装，大家自己买买买的时候也要注意一下别买错啦！
而且，它的柠檬味简直让人欲罢不能，就像是给健康加了点“酸酸甜甜就是我”的调味料。小颗粒易吞食也不错～ 这对于家里的长者来说超贴心了，再也不用担心“吞金咽石”的感觉了。
还是要再提醒一下大家，如果有姐妹想要试试看，内地暂时还买不到，可以留意一下香港的万宁、屈臣氏、华润堂等各大药店。
不过！既然给大家安利了，必须让小部分人先试试～两瓶福利，给大家安排上！
送
福
利
🎁 Women's Day 🎁
从评论区抽两位珺宝
送钙思健Calcichew D3咀嚼钙片
500mg、1000mg装，每人随机1⃣️瓶
最后呢，我在上营养师课程时学到的补钙口诀，分享一下给大家：牛奶阳光吃饭香，再加钙剂补充强！
补钙这事宜早不宜晚，喝奶不是宝宝的特权，补钙也不只是老年人才需要的。毕竟～ 谁也不想做个“软骨头”吧！不仅是我们自己，年纪越长越发现，爸妈身体好够“硬气”，真的是咱们上有老下有小这一代的福气！
新的一年，相信你一定已经和所有的烦恼说byebye了，希望35+的我们，余生只有快乐安康！
THE END
JK珺
百万资深自媒体人
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