后背酸痛虽常见，但背部的健康与全身息息相关，不容忽视。
背部酸痛是现代人常见的生理困扰，但不少人对此不以为意，认为忍一忍就过去了。实际上，背部的健康状况与全身息息相关。
养护后背，等于呵护全身
在传统医学中，背部属阳，正中为“阳脉之海”，即总督一身阳气的督脉。督脉两侧是足太阳膀胱经的循行之处，背部与阳气有着紧密联系。积极调理背部，不仅能固护阳气，保障身体健康，还有助于延年益寿。
人体背部还有一条重要的经脉——膀胱经，具有调节五脏六腑的功能。刺激膀胱经，可振奋脏腑的阳气，增强体质。
七个损伤背部的坏习惯
除了疾病因素外，不良的生活习惯是伤害背部的主要原因。
忽视保暖：背部受凉时，风寒之邪容易从背部侵入，损伤阳气，引发疾病或使旧病复发、加重。
背负重物：经常单肩背负过重的包，会导致双肩失衡，身体自然抬高一侧肩膀，长期以往可能导致脊椎变形。
长期穿高跟鞋或人字拖：高跟鞋抬高鞋跟，会使背部弓起，增加关节压力。长时间穿人字拖也会导致足部不稳定，进而引发背痛。
久坐伏案：长时间坐着，身体活动减少，背部肌肉力量减弱，容易导致背部酸痛。
精神压力过大：过度紧张会使颈部和背部肌肉僵硬，持续的紧张状态使肌肉无法放松，导致背痛等全身酸痛症状。
缺乏锻炼：背部支撑力不足，容易导致身体僵硬，椎间盘功能退化。
体重超标：体重过重使背部承受更大压力，腹部赘肉过多会使身体前倾，增加背部负担。
五种养护背部的常用方法
1. 艾灸疗法
艾灸通过热力和药力对人体进行温热刺激，借助经络腧穴的传导，调节脏腑阴阳平衡，达到温肾壮阳、祛寒止痛的效果。
背部艾灸推荐四个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。
大椎穴：用于治疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等，是人体诸阳之汇。
风门穴：常用于治疗外感风邪引起的疾病，如伤风、咳嗽、发热、头痛、颈项强痛等。
身柱穴：对感冒、哮喘、夜尿症等有疗效，尤其适合儿童保健，常灸此穴可增强孩子的抵抗力。
命门穴：适用于后背发凉、四肢冰冷、腰酸腿寒等阳虚症状。
2. 推拿按摩
采用中医传统的推拿手法，对背部进行松筋开背按摩，能促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，改善睡眠质量，还具有美容养颜的功效。
特别适合肩颈僵硬、腰背酸痛、失眠多梦等亚健康人群。
3. 捶背、搓背与撞背
捶背：可分为自我捶打和他人捶打，能舒筋活血，振奋阳气，增强生命活力。
搓背：在洗浴时进行，利用湿毛巾在背部来回搓动，直至背部发热。可防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀等。
撞背：背靠墙壁站立，身体后仰，用背部轻轻撞击墙壁，每次30下左右，每天2~3次。可强壮腰肾，疏通经络。
注意：撞背力度要适中，避免过度用力造成软组织损伤，骨质疏松者尤需谨慎。
4. 捏脊疗法
捏脊通过刺激背部的督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能。
此方法在儿童保健中常用，可沿着脊柱两旁，用拇指和食指捏起皮肤，边提捏边推进，从尾骶部捏至颈项部，重复5~10遍。成人亦可采用此法进行保健。
捏脊对疲乏、消瘦、失眠、食欲不振、消化不良、畏寒、易感冒、肩背腰痛等症状有良好效果。
5. 晒背养阳
晒太阳是补充阳气的有效方式。背部皮下蕴藏大量免疫细胞，适当晒背可激活这些细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
