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黄昏时分运动，最能延年益寿
一项刊登在《糖尿病护理》期刊上的国际研究表明，对于平均年龄62岁、BMI普遍超过30的老年人来说，晚上6点以后运动对延长寿命最为有利。
研究人员将参与者分为三个时间段进行运动，结果发现，晚上6点后运动的人在心血管疾病、微血管疾病和全因死亡的风险上都表现出了最低的比率。
广州医科大学附属脑科医院的专家团队也在《自然通讯》期刊上发表的研究中支持了这一发现。
特别是对于睡眠不足或睡眠质量较差的人，晚间进行30分钟的高强度运动不仅能够改善睡眠，还能减轻饥饿感。但需要注意的是，为保证睡眠质量，睡前两小时内应避免剧烈运动。
02
延寿、抗衰、降三高！关键要适合自己
在健康管理中，“对症下药”同样适用于选择运动方式。并非所有运动都适合每个人，选择合适的运动方式才能达到期望的健康效果。
挥拍运动，延年益寿
研究显示，羽毛球、乒乓球等挥拍运动对于延长寿命效果显著。一项涵盖超过27万人的研究发现，相较于跑步和游泳，这类运动能够降低16%的全因死亡风险。最佳的做法是每周进行7.5至15小时的挥拍运动，每次持续45-60分钟，每周4-5次。
高强度间歇训练，对抗衰老
高强度间歇训练已经被证实可以显著减缓衰老进程，并且延长平均寿命达3.59岁。这种训练形式包括短时间的高强度活动交替进行，比如骑自行车，全速骑行4分钟后减速骑行3分钟，每天重复4组。这种模式特别适合老年人，每周进行3次即可有效抗衰。
抗阻运动，降低三高
根据美国心脏协会（AHA）的研究，抗阻运动，比如举重、使用弹力带等，可以显著降低全因死亡风险和心血管疾病风险，降低幅度分别达到15%和17%。对于老年人或患有高血压、高血糖、高血脂的人群来说，每天进行5分钟的抗阻运动就可以带来显著的健康效益。
03
体能好不一定等于健康
人们普遍认为运动员因其强健的体格和卓越的体能而比普通人健康，但现实中，他们的寿命并不总是如我们所期待的那样长。
《运动医学》杂志中的一篇文章《运动员，健壮却不健康？》指出，高水平的体能并不直接等同于健康。健康涉及到整个生理系统的良好状态，包括正常的身体机能和生理指标。
不幸的是，很多职业运动员因为过度运动和高碳水化合物饮食，可能面临短寿的风险。为了在比赛中获得最佳表现，运动员往往进行长时间的高强度训练，不断挑战人体极限。这种过度运动不仅会导致身体疲劳、心率异常升高，还可能引发炎症和组织损伤。
为了维持持续的体能输出，运动员经常会食用大量精加工高碳水食品。这种饮食习惯增加了糖尿病和心血管疾病风险。《中国居民膳食指南》建议，健康的碳水来源应该以谷物和杂豆为主，占主食总量的一半。
选择适合自己的运动时间和方式对于保持健康至关重要。晚上6点后适量运动有助于助眠和延寿，让我们积极行动起来，找到适合自己的运动节奏，享受健康快乐的生活！
