国庆假期已经悄然结束，经过连续五天的紧张学习生活，想必大家正在期待能在周末重启这样的“假期作息”——每当夜幕降临，心中便开始进行激烈的思想斗争：
“再来一局王者，赢了就睡！”
“现在才一点，聊会天再睡吧。”
“看完这集我就真睡了...”
不知不觉间，窗外就已是漫天星斗，第二天醒来一看时间，已经日上三竿了！
这时，或许会有人在心里为自己开脱：“晚睡晚起，就是把早睡早起向后平移几个小时，睡眠时间总量没少嘛！”
那么问题来了，当“晚睡”遇上“晚起”，这样的作息，咱们到底该不该叫它“熬夜”呢？
晚睡晚起：真的等同于熬夜吗？
如果“晚睡晚起”和“早睡早起”能在睡眠时长上相当，那“晚睡晚起”还称得上熬夜吗？是不是“晚睡晚起”的生活方式与“早睡早起”的传统习惯，在健康效应上应该划上等号呢？
不同年龄的推荐睡眠时长
从理论层面剖析，若睡眠的总量及质量上均能维持相当水平，那么它们对身体的积极影响应是大致相当的！然而，人们却发现，遵循“早睡早起”的规律后，往往能迎来神清气爽的一天。相反，“晚睡晚起”后即便睡眠时间看似充足，醒来后却可能伴随着挥之不去的困倦感，甚至出现身体不适的情况，仿佛并未真正从睡眠中受益。
这背后的原因，与人体生物钟的自然规律、光照对荷尔蒙分泌的影响，以及日常活动与社会节奏的适应性等多方面因素紧密相关。
首先，“晚睡晚起”的生活模式往往会严重扰乱人体固有的生物钟。对于大学生而言，经历了周一到周五连续五天被迫早起的紧凑学习生活后，周末往往成为了他们选择“报复性熬夜”的时段，试图以此来弥补平日为数不多的“休息时间”。
然而，周末的熬夜行为却悄然间破坏了周内好不容易养成的稳定生物钟，造成生物钟的混乱，进而导致了萎靡不振的状态。到了下周，他们又被迫重新调整回紧张的“上学作息”（看来坚持“晚起”也并非易事），如此反复地破坏与重建生物钟，无疑会对起床时的精神状态造成持续的负面影响。
不仅如此，人类天生倾向于在黑暗与安静的环境中享受高质量的睡眠。而清晨的第一缕阳光或是早起舍友的活动，都可能成为“晚起者”们睡眠质量的干扰因素，使得他们更难达到深度睡眠状态，进一步影响白天的精神状态与学习效率。
清早提神tips
01
喝茶，喝咖啡
当我们感到疲惫的时候，身体中会分泌一种叫腺苷的信号物质。腺苷与腺苷受体结合的同时，就会给大脑传达疲劳的信号，产生困意。
而咖啡因之所以可以提神，是因为其代替了腺苷与腺苷受体结合，这样大脑感知不到疲劳的信号，因而可以提神。
腺苷和咖啡因的分子式
02
早起晒太阳
早起晒太阳，既愉悦身心，又蕴含生物学与化学奥秘。当清晨的第一缕阳光照射在皮肤上，其光谱中的紫外线B成为促进维生素D合成的关键因素。维生素D，被誉为“阳光维生素”，对维持骨骼健康、增强免疫等方面有着不可或缺的作用。
此外，晒太阳还能影响大脑中的神经递质的合成，来调节人的情绪与活力状态。具体而言，阳光暴露能够减少褪黑素的合成。褪黑素是一种主要由松果体分泌的激素，它在夜间增加，促进睡眠，在白天则减少，帮助人们保持清醒。
阳光抑制褪黑素的生成
03
适量运动
晨间，当身体新陈代谢悄然加速，适量的有氧运动（如跑步、跳绳）便成为唤醒活力的钥匙。这些活动能提升心率，促进血液循环，让细胞活动更加蓬勃。同时，运动还扮演着心理调节师的角色，促进大脑释放内啡肽等“愉悦因子”，有效缓解压力，提振情绪，为心灵披上乐观的盔甲。
但需谨记，量力而行是关键。过度锻炼非但不能激发活力，反可能透支体力，让新的一天更加疲惫。
总结
“晚睡晚起”的生活方式，表面上确保了充足的休息时间，然而在实际生活中，它往往不经意间扰乱了人体自然的生物钟节律，影响内分泌平衡与日间活动效率，长此以往更可能导致健康隐患。
所以说，科小普还是建议大家尽量养成早睡早起的习惯，享受精力满满的一天!
图片来源 | Pixabay网站
文字编辑 | 袁晟棋
排版 | 李锋烨
