某日，在图书馆的一张书桌前，大一学生科小普为了备战微积分考试，已经保持坐姿好几个小时了。
随着时间流逝，科小普的腰部传来了一阵隐隐的酸痛，起初TA并不在意，但待科小普站起身来，不适感愈发强烈，TA这才发现久坐后自己的腰部已经不堪重负。
对于大学生来说，久坐像早八一样，似乎不可避免，久坐后的腰疼俨然成了同学们学习路上的一大障碍，腰疼的起因是什么？又该如何缓解呢？快跟科小普一起来看看吧！
久坐腰疼的原因
1｜姿势不当
久坐时，若姿势不恰当，如耸肩、含胸、身体前倾等，会加大脊柱尤其是腰椎部分的负担。学生一族往往会在久坐中不知不觉地出现不当坐姿，大大加重了脊柱的压力。
2｜腰椎间盘负担加重
腰椎间盘负担加重通常是不正确的坐姿、长时间弯腰或久坐导致的。这些因素会增加腰椎间盘的压力，使其更容易受损，进而引发腰疼、腰椎间盘突出等问题。长期下来，还可能影响腰椎的稳定性和活动度。
3｜腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。它主要由长期弯腰工作、久坐不动等不良习惯引起。腰肌劳损会导致腰部肌肉紧张、疼痛，严重时还可能影响日常学习和生活。
不同腰疼原因对应的症状
久坐腰疼的解决方法
1｜起身活动至关重要
如果长时间保持坐姿，持续收缩的腰部肌肉极易疲劳酸痛。建议每隔40至60分钟，就起身进行适当活动。可以简单地在原地伸展四肢，做一些转动腰部、踮脚尖之类的动作，每次3至5分钟。通过这样的间歇性活动，能够有效放松腰部肌肉，促进局部血液循环，减轻腰椎压力，从而缓解腰痛症状。
2｜保持正确坐姿是关键所在
不正确的坐姿会让腰部承受过大的的负荷，加重疼痛风险。正确的坐姿应当是：背部挺直，靠在椅背上，使腰部得到有效支撑；双肩自然下垂且放松，避免耸肩；桌椅高度合适，保证双脚能平放在地面，大腿与地面平行。如此，可使腰部受力均匀，降低因不良坐姿产生腰痛的可能。
正确的使用电脑姿势
3｜辅助工具也能一定程度上缓解久坐腰疼
比如说，我们可以在腰后放置一个符合人体工学的靠垫。这种靠垫能够贴合腰部的生理曲线，给予腰部恰到好处的支撑，分担身体对腰部的一部分压力，使腰部肌肉在久坐时不至于过度紧张。同时，选择一把带有腰部支撑功能的座椅也是不错的办法，它能更好地维持腰部的正常生理姿态，减轻久坐导致的腰部不适和疼痛。
结语
诚然，大学生或因课业压力，或因电子竞技，或因社交媒体...往往是“久坐后腰疼”的高发人群。但通过保持正确坐姿、定时起身活动等措施，我们可以有效地缓解久坐引起的腰疼，提高生活质量。
屏幕前的你，此时是否已经保持坐姿很长时间了呢？是时候动起来了！
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图片来源 | 小红书，北洋光影，Pixabay网站，百度
文字编辑 | 袁晟棋，王嘉珩，姚怡然，沈瑞麟，段午祺
排版 | 吴晓洋
