晚上，疲劳了一天的你躺在床上，不自觉点开了短视频APP，想要缓解一天的苦闷；沉溺在短视频带来的短暂快乐里，你早已忘记了时间，不知不觉刷到了第二天凌晨；早上你拖着疲惫的身体，继续开始了繁忙的一天……
为什么刷起短视频来，我们会变得如此不自控？为什么即使疲劳了一天，我们仍能毫不自知地刷到第二天凌晨？今天就让科小普带你揭秘短视频的陷阱。
短视频的“魔力”陷阱
短视频之所以那么吸引人，背后平台设计的推荐算法起到了核心作用。一方面，一些短视频应用在用户初次使用时会提供兴趣偏好选择，进一步精准推送用户感兴趣的内容；另一方面，平台会分析你对特定视频的观看完整度、点赞、评论等行为，进而更加个性化地推荐内容。
除了推荐算法的“魔爪”，短视频本身时长短、不可预测的特点也让我们欲罢不能。它能够在不到1分钟的时间里给我们带来意想不到的视觉体验，这使得我们不自觉地在零碎的时间——通勤路上、排队间隙或是睡前几分钟，掏出手机刷上一会。不仅如此，你永远不知道下一个视频会带来什么样的惊喜，这种未知性极大地激发了人们的好奇心。正是这种好奇心驱使着你一次又一次地刷，不知不觉中时间就溜走了。从“刷五分钟”变成“再刷五分钟”，短视频的魔力就在于此。
“走火入魔”的你
畅游在无数条视频之间的你，是否感受到压力释放带来的快感？没错，短视频作为数字时代的“糖果”，已经成为人们在日常生活缓解压力、躲避烦恼的“解药”。短视频的视觉冲击促使大脑释放多巴胺等神经递质，这种化学物质能够在短时间内改善我们的心情，让我们感到快乐和满足。但是长期通过刷短视频建立的这种“奖励机制”可能导致大脑对多巴胺的释放产生依赖，从而增加上瘾的风险。
除此之外，在快节奏的社会中，往往需要快速获取信息，而短视频平台恰好满足了这一需求。用户在刷视频的过程中，可以快速获取大量的信息，但这些信息往往缺乏深度和思考，容易让人产生信息焦虑，从而更愿意频繁刷视频，来缓解这些焦虑。
指尖的“囚笼”
尽管我们能在短视频中寻找到压力释放的归宿，但是长时间陷入短视频制造的“时间黑洞”导致刷视频成瘾无疑会给我们的身心都带来危害。
在身体方面，长时间看短视频会使眼睛疲劳，导致视力下降。而且看视频时往往会长时间保持一个姿势，这可能会影响颈椎和腰椎的健康，引发如颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
在心理层面，会出现情绪问题。过度依赖短视频带来的即时快乐，可能会让人在没有短视频刺激时感到焦虑、烦躁和空虚。并且短视频成瘾会分散注意力，让人难以长时间集中精力完成一些需要深度思考的任务，比如学习、阅读等，进而影响知识的吸收和工作效率。
在社交方面，成瘾者可能会过度沉浸在虚拟的短视频世界，从而忽略现实生活中的人际关系，和家人、朋友的交流互动减少，导致关系逐渐疏远。
挣脱枷锁，做回时间的主人
如果发现自己已经陷入了短视频制造的陷阱，那该如何改变现状，做回时间的主人？看看科小普的方法吧~
1、"设定时间边界"：给你的短视频时间设个"速食时间"，比如每天只允许自己享受15分钟的短视频快餐。这样可以防止你的大脑陷入无尽的滑动循环。
（一定不能多刷，一定不能多刷，一定不能多刷，重要的事情说三遍）
2、"任务接力赛"：将你的碎片时间变成任务接力赛。比如，等咖啡的时间可以用来回复电子邮件，坐公交时可以听听有声书。这样一来，你的碎片时间就变成了效率加速器。
3、"数字安息日"：每周设定一个“数字安息日”，比如周五晚上或周末，把手机调成静音或者勿扰模式，专注于现实生活中的人和事。这样可以让你的大脑从数字世界中暂时解脱，恢复元气。
结语
在数字时代，短视频成了我们生活中的快乐源泉，但切记，它也可能成为时间的黑洞。让我们明智地享受短视频带来的愉悦，同时不忘呵护双眼、保持身心活力、珍惜现实交流。掌握平衡，让短视频成为生活的点缀，而非主宰。毕竟，真实世界的精彩，远比屏幕上的滑动更加丰富和温暖。
文字编辑 | 戴泳琳、刘宇恒、汤文辉、崔许佳、赵永翔
图片来源 | 百度、知乎、小红书
排版 | 李昌昊
