不知不觉，我们进入了小雪时节，阳气逐渐上升，阴气开始下降，天地闭塞，阴阳不交，寒气正式来袭。
《黄帝内经》中强调：“冬不藏精，春必病温。”
此时养生需以“养阴藏精，防寒进补”为主，内防燥热，外防湿寒，滋养肺肾。因此，在这个渐入深冬的节点，只有养生得益，来年才能身体康健，内心无忧。
今日雯书房就将最全的小雪养生秘诀送给大家，一起养护身心，健康过冬季，记得告诉最爱的家人。
小雪养生“三宜”
1、吃“黑色”食物
养肾养精是冬季养生的一大主题。冬季阴邪容易损伤肾阳，黑色入肾，此时吃黑色食物，可以滋补肝肾，强健身体。
冬季喝些黑豆汤可润肠补血、补肾防寒，尤其是女性，黑豆能调理月经，对身体大有益处。
黑豆乃肾之谷，可暖肠胃、明目活血、清泻内火、滋润肌肤、增强身体免疫力。
2、吃含叶酸的果蔬
含叶酸的果蔬，有助于滋阴生津、调节情绪。
菠菜：清热除烦菠菜味甘性凉，含有维生素、钙、钾等微量元素，有生津止渴、清热养肝、中和胃酸，增进食欲的作用。
菠菜还可平润肺燥，缓解冬季肺燥导致的咳嗽、咳痰等症，更可预防眼疾，保护视力。此外，冬季吃菠菜可防止抑郁，缓解紧张和糟糕的心情。
3、吃两个“萝卜”
两个萝卜，指白萝卜和胡萝卜。
其中，包萝卜补气养肺，滋阴生津，俗称“土人参”。胡萝卜，则可以健脾养胃，益肝明目，增强体质。
小雪养生“三忌”
1、忌久坐
冬季人会变得更不爱动，加上本就气温低，血液循环缓慢，如果长期久坐不动，不利于身体健康。所以，建议适当运动，以促进身体新陈代谢，增强免疫力。
运动以微微出汗为宜。可以选择散步、太极拳、羽毛球等运动，循序渐进，活动筋骨。
2、忌乱补
冬季是进补的季节。但是，进补也要讲究合理饮食，营养均衡，切莫进补过度，反而给身体造成负担。
进补过度，容易加重肠胃、心脏等部位的负担，从而引发不适之症。
3、忌熬夜
冬季宜“早睡晚起”，早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，使身体处于阴阳平衡的健康状态。
充足的睡眠可以补精气，强筋骨，反之，熬夜大大损伤精气，使人体抵抗力下降。
小雪养生“三秘诀”
一.清内火，助阳去燥冬季干燥，室内温度高，人体注重进补，运动又少，很容易内热外寒产生“内火”，出现口干口苦、大便干结、口腔溃疡、皮肤干燥等症。
因此，要格外注意清火滋阴，“苦”味食物是“火”的天敌，可吃莴笋、苦菊、生菜等来解热去火、清热润燥。
二.防风寒，补养肾气冬季容易受到风寒侵袭，穿衣要注意防寒保暖，但也要适可而止。穿衣过薄，室内温度过低，容易耗损阳气，引发感冒；
夜晚入睡时，可用45度左右的热水泡脚，20分左右即可，能温补肾阳，肾开窍于耳，泡脚时可配合搓耳来补养肾气。
三.穴位按摩：
1.太溪穴：滋阴益肾
按摩方式：手指指腹按揉此穴，每晚9点左右按摩最佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。
作用：冬季是人体藏精固肾的最好时刻，按摩得当可起到壮阳强腰，滋阴益肾的作用。
2.关元穴：补虚益损
按摩方式：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。
作用：冬季食补容易产生积食、食欲不振的情况，按摩此穴可改善肠胃功能，促进消化，活跃肾气，补虚益损。
3.涌泉穴：养神安眠
按摩方式：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。
作用：涌泉穴是肾经的首穴，可补肾强身、养肾安眠、令人活力充沛、行走有力。
小雪节气旺运秘籍
小雪是感恩观世音慈悲菩提心的节气，而大慈悲心是佛性的本质，所以要明心见性，作为小雪节气调理的方便法门。
有条件的朋友，一定要燃灯，供灯，可提升内在的能量。如果可以，在家中也可以摆放一盏红色的灯，不用太大，可带来心中的暖意，提升家中的阳气。
今日小雪，愿静心的每一次祝福，都是一个温馨的怀抱，温暖彼此的心房，祈祷你冬季健康，平安喜乐！
