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【健康科普】最佳午睡时长来了~经常午睡的人，别超过这个时间！

健康 2025-01-15 21:03 天津

最新研究发现

那些经常午睡的人

大脑衰老可能更慢！

那最佳午睡时长是多久？

午睡要注意什么？

一起来看看！

最佳午睡时长来了：别超30分钟！

一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟与中风风险增加27%，午睡超过 60分钟与中风风险增加37%。

健康午睡，留意这几点

1.午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。

2.吃完饭别立即午睡

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。

刚吃过午饭，胃里面充满了食物，立即午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。

3.趴着午睡垫得高些

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。

同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。

医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

4.午睡后按摩颈腰背

午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。

睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。

来源：新华社、科普中国

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