在健身界流传着一句话
影响背部宽度的典型肌肉是背阔肌，
而影响厚度的则是
大圆肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)以及三角肌后束
下面4个必做的动作，你平时都有练吗？
1.杠铃俯身划船
2.T杠俯身划船
注意两腿自然伸直
挺胸塌腰体前屈
两手臂伸直正握住“T”形杠把柄
收紧腰腹，保持身体的稳定性
使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒
然后缓慢放下还原
3.坐姿绳索划船
注意收缩将手柄拉至腹部
尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘
直到手柄接触到你的身体中部
保持顶峰收缩1-2秒
并努力向一起挤压肩胛骨
以获得最大化的刺激
4.单臂哑铃划船
每组次数不同练习的肌肉效果也不同
在标准动作下每组最多完成的次数
6次以下用于提高力量
8-12次用于增大肌肉块
15-25次以上用于提高肌肉分离度
雕刻肌肉线条
选择适合自己的重量
适合自己的组数进行训练
