12 月的校园，总是弥漫着一种特殊的氛围，那是期末临近的紧张气息。不少同学被期末“压力怪”缠上，焦虑、烦躁等情绪纷纷袭来。别担心，今天就来给大家分享几招，助你成功打败这个“压力怪”，轻松迎接期末考试。
什么是压力怪？“压力怪”是一种心理上的反应。生活琐碎，工作难题、经济困境是外在压力；自我期待、性格焦虑属内在压力。外在压力和内在压力的总称就是“压力怪”。
正视压力，剖析“压力怪"
压力的本质：很多同学一提到期末考试就压力山大，其实压力并不可怕，它是我们面对重要事情时的正常反应。
探寻压力源头：要先明白压力产生的源头，是担心考不好被父母责备，还是害怕成绩影响自己的排名，亦或是对知识掌握不扎实的担忧等等。
针对性应对：只有把源头找出来，才能有的放矢地去应对它。比如，担心知识没掌握好，那我们就可以对照着考试大纲，梳理一遍知识点，看看自己的薄弱环节在哪里，进而有针对性地去复习巩固。
合理规划，困住“压力怪”的手脚
制定复习计划的重要性：有了清晰的复习计划，就能避免盲目慌乱，让压力得到缓解。
具体规划方法：我们可以根据考试科目和剩余时间制定详细的计划表，把每天的学习时间合理分配到各个科目上。比如，数学比较薄弱，那就可以多分配一些时间，每天做几道典型的练习题，复习一个章节的知识点；而对于相对擅长的科目，可以安排适当时间进行巩固和查缺补漏。
劳逸结合：我们要给休息留出时间，劳逸结合，这样学习效率才会更高：“压力怪”也就没那么容易兴风作浪了。
调整心态，驱散“压力怪”的阴霾
心态的关键作用：心态在应对期末压力时起着关键作用，正确认知压力是我们应对它的重要法宝。
放松方式举例：当感到焦虑时，可以通过一些方式来放松自己。比如，在学习间隙听一听舒缓的音乐，让紧绷的神经松弛下来；或者去操场跑几圈，通过运动释放压力，同时还能让自己精力充沛。也可以和身边的朋友、同学聊聊天，互相分享一下复习的心得和烦恼，你会发现大家其实都在经历相似的压力，自己并不是孤单的，心情也就会豁然开朗了。
保证睡眠，削弱“压力怪”的力量
睡眠的重要性：充足的睡眠是我们应对压力、保持良好学习状态的基础。
熬夜的反效果：很多同学为了多复习会熬夜，可这样往往适得其反，第二天精神萎靡，学习效率低下，压力也会越来越大。
养成良好作息：所以，我们要养成规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间，让大脑和身体都能得到充分的休息，以最佳状态去应对复习任务，让“压力怪”无机可乘。
总之，12 月虽然面临着期末的挑战，但只要我们正视压力，化被动为主动，运用合理的方法去应对它，就能将“压力怪”化为前进的动力，在期末考试中发挥出自己的最佳水平，为这一学期画上圆满的句号。相信自己，加油吧！
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图片：来源于网络
文字：王萧莉、李佳佳、韩云川
排版：王萧莉、李亚男
编审：吴杰勇
责编：刘琼春
