二十四节气养生丨小雪

健康 2024-11-22 07:04 河北

小雪养生

小雪节气知多少

小雪，是二十四节气中的第20个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。小雪三候：

一候虹藏不见：气温持续下降，彩虹悄悄隐去，易增抑郁凄冷之情，应注重调神静心，使精神内守。

二候天腾地降：天空中阳气上升，地中阴气下降，阴阳二气背道而驰，万物闭塞，应多以身体背面沐浴阳光，助长阳气。

三候闭塞而成冬：天地闭塞而转入严寒的冬天，万物藏而不泻，起居应遵循早卧晚起，御寒护阳。

winter

小雪

小雪天象：太阳到达黄经240°，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

小雪地象：冷空气比较明显，很多地区的温度逐渐达到0℃以下，降水也会逐渐变为下雪。

小雪人象：气温逐渐降低，冷空气逐渐加强，气温下降加快，应该注意保暖，防止感受风寒之邪。

饮食养生

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物。另外，冬宜补肾，所以小雪时节，可以多食益肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、百合、山药等，不仅可以补养肾气，还可以润肺生津，具有很好的保健功能。

山药枸杞鸡汤

食材：山药30克（河南焦作）、枸杞子15克、母鸡半只、大枣3枚、生姜3片。

做法：母鸡洗净切块，与淮山药、枸杞子、大枣、生姜一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1小时，放盐调味即可。

功效：养阴健脾、益肾补虚。

起居养生

《黄帝内经》记载“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起。”小雪时节天气寒冷，应注意养藏阳气，避免阳气外泄。人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

运动养生

冬季人体代谢处于相对缓慢的时期，需坚持适度的运动才能畅通气血，不宜进行剧烈的运动，养护阳气的同时促进阳气潜藏。可选择运动量相对较小的如广播体操、太极拳、八段锦、散步等，宜形劳而不倦、微微有汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

穴位养生

穴位：涌泉穴

定位：约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功效：神经衰弱、失眠乏力等症状，起到培肾固本、治疗慢性疾病的作用。比如老年人比较常见的腰部、腿部出现的酸痛症状，还有怕冷等情况都可以起到缓解的作用。

操作：用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。

穴位：太溪穴

定位：太溪穴位于踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

功效：太溪穴”能够激发肾气，保持肾经内的气血顺畅，防治腰膝酸软、足跟痛、尿频、尿急等症状，还能缓解头痛、咽喉肿痛、气喘等症状。

操作：用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。

编辑 | 赵晓梅

责任编辑 | 赵宇

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