立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在阳气敛藏，补益肾脏。由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷；随着时间推移，冷空气活动逐渐频繁，气温下降趋势加快。
老年人应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。此外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”中医学认为冬季应少食咸，多吃点苦味的食物。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”。《神农本草经》记载，黑芝、黑豆等颜色深黑的食物有补益肾气的作用，立冬后可适当食用。
中医认为“阳气潜藏，阴精蓄积”，立冬之后生活起居调养应该以养藏阳气为重点，注意早睡，适当晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。注意衣着得当，太厚重太单薄均不宜。《素问·四季调神大论篇》就记载冬季养生：“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。立冬之后，天气开始变冷，室内室外温差大，血管易受刺激，心脑血管疾病多发，老年人应做好防寒保暖工作，既可预防感冒，也可防止各种突发心脑血管疾病。
冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，保持精神的安静，尽量保持平和、积极、向上的心态。生活中难免会遇到不开心、不顺心的事情，要学会调控不良情绪，通过适当的方式及时发泄出来。多参加娱乐活动，如跳舞、奕棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起对生活的热情和向往。
老年人冬季锻炼不可少，适量的运动可使身体微微散热，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。老年人运动应以静态运动为主，建议有心脑肺等慢性疾病的老年人群将晨练改为上午10点后，并且以散步、打太极等舒缓运动为主，可以在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。
《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生仍以“补肾纳气”为原则，可以艾灸肾俞穴、涌泉穴和关元穴。
养生穴位--肾腧穴
作用：强肾纳气、补益元气、强身固精、祛寒回阳。
养生穴位--涌泉穴
作用：改善血液循环、滋养肝肾。
养生穴位--关元穴
作用：补益元气、强身固精、祛寒回阳。
编辑 | 刚勇
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