视频源于Instagram频道：
steph.rose.phase6
原地址：
https://www.instagram.com/reel/DDUqaZNRUps
Steph Rose：
通过锤铃，感受古典训练方法的力量！
我很少练这个，但最近又安排进了训练计划
且已经感受到它的好处了
钢制锤铃或“Gada”
源于印度
那里的战士和摔跤手
用它来提升力量、耐力和灵活性
传统的是用水泥和竹子做的
后面就发展出了钢制的
将几个世纪以来的功能和训练技术相结合了
而下面介绍的，只是它好处的一小部分!
1、增强握力和腕力
偏重能加强手、手腕和小臂
提升握力的耐力部分
对关节健康也好处
2、提升功能性的旋转力
建立核心的稳定性和旋转力
对于运动员提升运动表现
和改善真实世界中的运动
都很有帮助
3、肩的健康和灵活性
它的摆荡和360
能提升肩膀的活动范围
加强肩膀的稳定性
降低受伤概率
锤铃不仅是一种健身工具
也是历史的纽带
是提升你训练水平的绝佳方式！
谁想试试？
译者推荐：
「The Flowing Dutchman」为啥要舞锤子？（包括棒子）
翻译：Dave
2024年12月9日
