求真立德 方正严实
新学期 心理话
求是润心
同学们，悠长的暑假一定承载了你们很多美好的回忆，现在我们需要怀揣着这份美好的力量开启新的学期。为了更好地迎接新学期的学习生活，让身体和心理都做好准备，以下几点仅供参考：
01
调整生物钟
假期居家，同学们的日常作息不同于学校，如果不提前调整，开学之后可能会有所不适或精神倦怠。所以，我们要提前按照学校的作息时间自主调整，起居有序，让身体更快适应开学的节奏。
02
提升情绪粒度
情绪粒度是指用具体的语言表达模糊的情绪的能力，它在很大程度上影响我们精神的稳定性，情绪粒度越高，我们的大脑就越不容易混乱。
在即将开启的新学期，不管面对父母、师长、同学、自我等，我们要学会合理表达情绪，尝试找出最符合当下情绪的语言表达，只要能够找到正确的语言来表达，大脑感受到的威胁很快就会减少奥。请尽量仔细地描述当时体会到的情绪种类：比如，可以用“愤怒占比30%，悲伤占比20%，急躁占比50%......”这样的方法来表现情绪的比例。在日常生活中遇到不愉快的事，是我们为情绪贴标签的好机会。希望同学们多一些开心，少一些烦恼。
03
学会放松身体之
肌肉感觉追踪小练习
众所周知，身体的状态会对情绪产生影响。新学期总是让人充满期待的，但也不乏部分同学有点小紧张，可能会产生一些情绪的波动，这些都是很正常的现象。或许你可以尝试睡前在床上或垫子上进行如下练习：①保持平躺的姿势，缓慢地呼吸。可以闭上眼睛。②吸气4秒，眼睛与额头尽量用力绷紧；呼气8秒，放松绷紧的部位。③吸气4秒，将嘴尽量张大；呼气8秒，放松嘴部。④吸气4秒，尽量伸展双臂及手指；呼气8秒，放松手臂。⑤吸气4秒，用力蜷缩脚趾；呼气8秒，放松双脚。⑥吸气4秒，双脚尽量用力；呼气8秒，放松双脚。⑦吸气4秒，脸部、四肢尽量用力绷紧；呼气8秒，放松绷紧的部位。⑧重复缓慢呼吸的过程，体会全身放松的状态。
如果你感兴趣，每天花5至10分钟，它或许可以让你体验到较强的放松效果，不妨将其作为入睡前的仪式吧。
04
养成良好的生活习惯
开学前，避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦躁...等消极情绪；多吃水果和时令蔬菜、少摄入咖啡因，定期锻炼，保证充足的睡眠，这些都有助于身体预算平衡和情绪健康。
05
合理使用手机
虽然说手机能够满足我们日常生活中的多种需求，如社会交往、信息获取、娱乐放松等。但开学之前，同学们要管控好自己的手机使用时间和使用频率，相应地可以借助一些体育锻炼方法，如健身走、慢跑、篮球等；或者多让自己进行现实世界的人际交往......进而避免出现过度的手机使用，以防对身心健康造成负面影响。
06
设置合理的目标，
允许自己慢慢适应
部分同学觉得，一旦开学，自己也能一下子进入状态，高效学习。但实际上，我们并没有办法像是机器人一样，按下开关就从假期模式一键切换到学习模式。过高的期待和目标往往会让自己面临更大的心理压力，导致拖延逃避的行为出现，自我怀疑、产生挫败感、损害自尊。美国一位心理学者研究提出，合理有效的目标计划满足ABC原则：achievable，目标是可实现的，才能有实现的动力。believable，可信的，若是连自己的都不相信的目标，又怎么会有动力去实现呢？committed，持之以恒的、科学客观的目标也是需要行动和坚持的。所以，一个具体的、可实现的、结果可衡量的、自己真正想要改变的目标，可以大大增加实现的可能性。适应过程也是一个循序渐进的过程，所以，给自己一点时间和信心，一步一步来。
祝同学们新的学期元气满满，更好适应并享受美好的校园生活，老师们期待和大家的见面。
供 稿：邓 明
编 辑：张 怡
审 核：王正清、周 俊
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