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坚持一个动作，耳聪目明，活跃大脑，记忆难退化~

健康 2024-10-13 05:30 山西

皮肤老了，会出皱纹、长老年斑，我们能看到
头发老了，会慢慢变白，我们也能看到
但是，大脑老了、萎缩了，如果不是去医院检查，我们不能直接看到
而这不能直接看到的地方，恰恰是最重要的

年纪大了记忆力就下降不是必然

脑萎缩才是根源

很多人以为年纪慢慢大了，以为出现一些个什么记不住事、总忘东西放哪儿、手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝的情况都是正常的现象，真的是这样吗？

北京协和医科大学神经内科教授张振馨介绍说：

多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能就与生理性的脑萎缩有关

加速大脑衰老的四个因素

老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，年龄、家族史、

中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。

另外还有4个常见的危险因素，也会伤害大脑。

点击视频查看专家讲解△

活跃脑细胞，动舌头最简单

80岁不痴呆、100岁轻松过

据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。

科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。

日本科学家对800名志愿者进行对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现

坚持活动舌头的一组人，他们的大脑细胞明显要比没有特别活动

舌头的后者活跃，处理问题的反应力也要比后者快

科学家说

这一研究结果

让我们寻找到一条

延缓大脑衰老的非食疗方法

日本学者验证舌头操

是一套很好的自我保健操

有助于老人缓解

高血压

脑梗塞

哮喘

老花眼

耳鸣

还可预防老年痴呆等疾病

每日早中晚各做一次

不仅可以

减少口腔疾病的发生

还能

延缓味蕾的衰老

同时还能起

到锻炼面部肌肉的功效

使人容光焕发

基于这项研究，日本科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！

1

吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次

2

转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈

3

舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒

这套操做起来不拘时，早上能坐，中午能做，晚上也可以，一般建议早晚各做一次，每次3-5分钟。

动动舌头，好处多多

超简单的舌头保健操

打通任督二脉

做做这套舌头保健操

延年益寿身体健康

两套手指操

常做脑不老

除了动舌头，还可以做手指操。

大脑的每一侧都有约1/5的区域和一个手掌的操控有关。通过手指的简单锻炼，能刺激相应的大脑范围，起到很好的保健效果，对已经开始出现退化或者脑损伤的大脑也有恢复作用。

北京大学第一医院神经内科的黄一宁主任 推荐了两套简单的手指操，常做有助于健脑益脑。

1

首先双手五指撑开；

然后双手同时握紧，左手拇指伸出，右手手拇指握住；

接着双手再撑开；

双手再次同时握紧，但这次两只手动作交换。变成右手拇指伸出，左手拇指握住。记住双手要同步，如此反复多次，平时没事做一做，轻松锻炼大脑。

2

左手做“OK”的手势，右手做“Yes”的手势，然后两手同时交换动作，即左手比“Yes”，右手比“OK”，动作交换同样要同步进行。

这两套操适合上了年纪的朋友平时练练，通过手指的简单运动，事半功倍地锻炼大脑，促进大脑恢复。

养护大脑，从现在开始

人都在守护健康，却时常忽略了保养大脑。其实，默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和行为的总指挥。

大脑相当于一个三磅重的超级计算机，里面有1000亿个神经细胞，其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵护与保养十分关键。

1.鱼和蛋不能少

人脑结构十分复杂、精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。

2.坚果是大脑最爱的零食

坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让你更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

温馨提示：坚果脂肪含量高，不可过量食用，如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

3.小心盐糖伤大脑

盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。

研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。

所以，日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！

编者：“舌头操”防老年痴呆有一定道理。医学研究表明，舌神经连接着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号往往就是舌头僵硬。所以经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！这是最新的科学研究成果，是有实实在在的研究和数据证明的。平时做做，不用吃乱七八糟的药，省钱不说，还安全，作用实在！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MzU4NjIwMA==&mid=2247520586&idx=7&sn=889a29c3b429d92b0cb8aa7a2a5bae9e

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