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加
油
“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”，不知不觉，学期已过半，期中练习不仅考验大家的知识积累，也考验大家的心态。究竟该如何积极调适心理呢？
请收下这份期中心理小贴士~
制定一个有序的学习计划，可以借助时间管理四象限，分清轻重缓急，合理安排每一天的学习和休息时间。也许有些任务在考前无法完成，那就不要纠结了，抓住重点和难点，尽可能掌握更多的知识。分数不是必需品，避免因完美情结而过度疲劳、焦虑、内耗。
过分关注别的同学的学习情况会分散自己的时间和精力，“人外有人，山外有山”，世界那么大，能人那么多，是比较不完的。如果把自己的时间精力都放在别人身上，关注自己的时间就会减少，学习效果也会打折，还容易产生受挫心理。也许别人很优秀，但你也一样很棒啊！
积极乐观的心态有助于缓解学习压力。可以寻找一些积极的信息和心理暗示，如听一些振奋人心的音乐、读一些正能量的书籍、句子等，帮助自己保持积极的心态。
合理搭配饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，控制油腻食品和高糖食品的摄入，保持身体健康。身体健康永远是最牢固的靠山！
适当运动可以缓解紧张情绪以及促进大脑清醒。同学们可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、打球、跳舞等，有助于释放身体和心理的压力。
同学们可以采取一些放松自己的方法，如听轻音乐、散步、做运动、深呼吸、保证睡眠等，让自己的心情得到缓解，减轻考试压力。
如果你在心理调适过程中遇到了问题，可以寻求信任的家长、老师、朋友的帮助和支持，让自己减少孤单、无助和焦虑。
“关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿”。祝同学们都能在练习中取得令自己满意的成绩！
良好的家庭氛围是关键。做到以下四点，去成为一名“四心”级家长吧！
设身处地理解孩子对学习检测的担忧，理解孩子为了学习而付出的努力，理解孩子的辛苦与疲惫。当孩子适度听听音乐，看看电视，或是出去散散步时，家长都要给予理解，因为这都是孩子调节情绪、缓解压力的方法，要以同理心去支持孩子。
对于父母而言，何为同理心？理解孩子的感受、尊重孩子的想法、认可孩子的决定，都是。纵使你给孩子金山银山，都抵不过一句：你的感受，我懂。
作为家长，我们一定要明白考试的功能是“查漏补缺”而不是“怀疑”和“责备”，因此借助考试全面了解孩子的学习情况，发现孩子学习中存在的问题，并努力地帮助孩子去解决问题，才能把检测的价值最大化。
学习时，家长会有各种的担心和焦虑，这很正常。对孩子学习的提醒和关注，做到适可而止。有些家长在孩子学习时，家里电视关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼会让孩子倍感紧张。我们可以为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，如果过度关注，往往适得其反。有的家长比孩子还紧张，经常问孩子“学习得怎么样了？”“这次练习能不能全对？”“你一定要好好学习啊，我为了你……”这些话非但不能帮助到孩子，还会让孩子变得烦躁、焦虑，产生抵触情绪，失去自信心。
有的孩子的期中心理压力相较平时会偏大，所以家长不经意的一个动作、一个眼神、一句话就可能触犯了他们，就会让他们的情绪爆发。这时候，家长要多理解、宽容孩子，不要计较，不要责备。当孩子感觉疲惫烦躁时，提醒孩子做一些运动来休息大脑，减轻疲劳，发泄情绪；也可放上一段轻松的音乐来帮助孩子舒缓紧张情绪。
每个孩子都有自己的优势，也各有缺点和不足，作为家长不要时不时地翻旧账，或者拿别人家的孩子来和自己的孩子比较一番。学习不是一蹴而就的，理解、尊重和接纳孩子当下的状态，看到孩子的付出、努力和点滴的进步，这就是对孩子最好的支持和爱。
成长比成绩更重要，即使现在学习不是不好，不代表以后学不好；学习不好，不代表其他都不好。我们鼓励引导孩子积极体验丰富的人生，让孩子们不仅在学习上，在独立生活自理能力、运动、人际交往、才艺等各方面都可以看到灿烂美好的未来。
无锡市、江阴市青少年心理咨询热线、信箱和微信公众号资源
【无锡市】
一、心理咨询援助热线
1.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-12320，0510-88000999（24小时）
2.“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711（每天8:00-22:00）
3.无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626（每天9：00-17：00）
4.无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五上午9：00-11：30，下午1：00-5：00）
二、心理咨询信箱
5.“小锡老师和您有约”心理邮箱：xxlshnyy@163.com
三、心理微信公众号
6.《无锡教育》栏目微服务《太阳花开》
7.《心有灵锡》
【江阴市】
1.江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ：1364215474
2.江阴市未成年人成长指导中心热线：86862780（每天上午9：00-17：00，可约线下咨询）
3.江阴市免费心理援助电话：86809094（每天8:00-20:00）
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编辑｜陈芷竹
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