立冬,作为中国传统文化中的一个重要节气,标志了冬季的正式到来,伴随着气温的显著降低和日照时间的明显缩短,这一时节对人体生理节奏及心理健康状态构成了独特的影响。
什么是季节性情感障碍?
步入冬季,随着环境条件的变化,部分个体可能遭遇季节性情感障碍。
季节性情感障碍”(英文:Seasonal Affective Disorder,简称SAD),又称“季节性抑郁”、“冬日忧郁”,临床特征主要包括情绪低沉、活力减退、睡眠周期紊乱以及饮食习惯的改变。此类症状多由光照不足引发的人体生物钟失调和内分泌失衡所致。
这些症状你都知道吗?
1. 体重波动:由于食欲和代谢的变化,患者可能会经历体重的显著增加或减少。
2. 生物钟紊乱:冬季日照时间缩短可能导致人体内部生物钟(昼夜节律)失调,影响睡眠质量和觉醒周期。
3. 体力下降:长期的心理压力和睡眠不足可导致免疫力低下,容易感冒或其他疾病。
4. 身体疼痛:部分患者出现肌肉酸痛、头痛等症状。
如何预防季节性情感障碍的发生?
预防季节性情感障碍可从多方面入手:
充足光照
尽量增加户外活动时间,让身体充分接受自然光照射,建议每天至少晒半小时太阳,特别是在阳光充足的时段。
规律作息
保持规律作息,保证充足且高质量的睡眠,有助于稳定生物钟,调节内分泌系统。
适度运动
跑步、瑜伽、游泳等有氧运动,每周3-5次,每次30分钟以上,能促进神经递质分泌,改善情绪。
均衡饮食
增加富含维生素D、B族维生素、Omega-3脂肪酸的食物摄入,如鱼类、坚果、新鲜蔬果等,对大脑和神经系统有益。
通过积极尝试专业方法,我们完全有能力缓释乃至预防冬季特有的心理健康风险,从而确保身心两方面的全面健康与幸福。在此过程中,重视并响应自身的心理信号,适时采取恰当行动,是每位同学实现心理保健的关键步骤。
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编辑:王鹏叶
初审:侯振华
编审:刘程程
终审:李瑞学