晨披朝霞，夜踏星光，2025年考研倒计时30天！在“研”途的冲刺阶段，或许会有迷茫、困惑，亦或是疲惫、彷徨，这就需要考生们锤炼心灵，缓解焦虑情绪。缓解焦虑并不是要完全消除紧张，而是通过调整心态，让自己更平静、自信地去迎接考试。
这些心理调适tips请收好：
当你感受到焦虑，最重要的是正视焦虑！将内心的紧张和不安讲出来，找朋友或家人倾诉一下。有时，一个合格的倾听者能够帮助你放下焦虑，重新获得力量。
如果在考试中感到紧张，不必一味试图“摆脱”它，可以尝试接纳这种情绪，告诉自己焦虑是正常反应。焦虑是因为你在意这次考试，而接纳它能让你更冷静地面对问题。所以下次当焦虑再次来袭时，请告诉自己，“没关系，我可以焦虑，虽然有点不舒服，但它是正常的。”
正向想象：用心理暗示增强信心
闭上眼睛，想象自己走进考场，坐在座位上，胸有成竹地答题。通过积极的想象来增强信心，减少对未知的恐惧。
每次复习完成后，给自己一些积极的自我肯定，比如“我已经准备得很好了”“我可以应对这次考试”等，这会让自己的内心更坚定。
均衡饮食：用多维营养保障健康
考前饮食应以清淡为主，不吃过于油腻的食物，避免摄入过多的咖啡因或糖分，这些刺激物可能让你更紧张或影响睡眠。多吃富含维生素和蛋白质的食物，比如水果、蔬菜、坚果和鱼肉，帮助维持良好的身体状态。偶尔食用巧克力等一些甜点会增加人的幸福感，为自身提供正面情绪。
充足睡眠：用饱满精神全力备考
考研打的是效率战，而非疲劳战，很多同学认为考研需要复习的知识太多，准备时间却有限，因此选择加班加点熬夜复习，由于休息不好，神经过度紧张导致疲惫和焦虑，学习效率逐渐下降。这不仅会影响正常的复习计划，还会一定程度上影响同学们的考试心态。因此，我们应保证充足的睡眠，不熬夜，形成良好的作息习惯，养精蓄锐，做到高效率复习，以最好的状态去面对接下来的学习计划，考前特别是考试当天前一晚，尽量保持充足的睡眠，避免熬夜复习。良好的睡眠能巩固记忆，让你在考试时更清醒！
拒绝比较：用强大自信专注自我
在这个信息爆炸的时代，我们很容易通过各种渠道了解到他人的学习进度、复习策略甚至是模拟考成绩。然而，正是这些看似无害的信息，却可能在你心中埋下焦虑的种子。同学们要远离“比较”陷阱，学会自我专注，不要过分关注他人的进度与成绩，也不要因为别人的优秀而否定自己的价值。
从暖春到寒冬，从晨曦到暮霭
一心所向，四海可达
考研的钟声即将敲响，希望同学们可以放平心态，继续努力，坚持到底，期待你们以最好的状态全力以赴，披荆斩棘，我们一“研”为定！
加油，信电学院的考研人们！你们是最棒的！
编辑：郭 淼
初审：张国瑞
编审：刘程程
终审：李瑞学
