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别
推
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培训时间：12月21日—12月28日（12月20日报到）
培训地址：昆明
培训报道：魏玲13716017499
本文来源：疼痛康复研究
三、冻结肩的康复训练：疼痛期，主要是缓解疼痛；到了冻结期，可以进行一些针对性的训练（在症状较轻的条件下）。
4.肩胛回缩
当坐在椅子上时，把脚和膝盖放在比臀部稍宽的位置。
保持下巴收拢，挺胸，让脊椎处于中立位置。
双臂放在身体两侧。
把手臂向后拉，向外旋转，将大拇指向后。
保持这个姿势5-10秒，然后松开。
5.墙壁滑动
将前臂放在墙上，肘成90°，一只脚放在另一只脚的前面。
把前臂放在墙壁上向上滑动（不要弯曲腰部）。
然后再向下滑动
重复15次，2组。
四、肩痛，运动可以，但不能盲目
1.轻症肩周炎，可通过训练来改善，但重症不行，一动就痛，太要命。切忌锻炼的方式方法、时间、强度均需在专业人士指导下进行，否则可能导致肩周的二次损伤。
2.肩痛不一定是肩周炎，也可能是其他疾病，如肩袖损伤、骨折等，不能轻易活动，否则反而会加重病情。建议先明确诊断。
3.不同肩痛的患者，病因不同，病情程度不同，切忌随意自我运动、自我用药，还是选择专业人士更可靠。
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