青少年是国家未来的栋梁，他们的健康成长关系着民族的前途和命运。但近年来各地调查结果表明，我国的中小学生身体素质还在持续下降，已经达到令人担心的地步。
对此，“双减”和中考体育等素质教育政策在近些年逐渐加码，体考分数和难度也都在不断攀升，这就促使越来越多的青少年从课桌迈开双腿走向运动场...
热身又称准备运动，在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性：
从科学角度来说，运动前热身肌肉具有粘滞性，这和温度变化有关。温度低，粘滞性增大；反之。所以在运动前，要做好热身准备，使体温升高，减少肌肉粘滞性产生的阻力，加快肌肉收缩的速度，使身体快速进入运动状态，克服内脏器官的生理惰性，提高孩子中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的工作能力和预防肌肉拉伤。
拉伸，在高强度运动过程中，孩子们的肌肉和关节处于高度紧张与活跃状态。就如同一直高速运转的精密仪器，需要适当的维护--拉伸，就是这关键的维护环节：
拉伸能够有效减轻肌肉酸痛，缓解肌肉紧张和僵硬的状况，为预防运动损伤筑起一道坚固的防线。如果孩子在训练或比赛后忽略拉伸，肌肉会逐渐紧绷，就像过度拉伸的皮筋失去弹性一样。这不仅会对孩子后续运动表现产生负面影响，更可能让他们在运动中遭受拉伤等损伤。
拉伸的最佳时间是在孩子完成训练或比赛后，身体正处于“温热”状态时。
无论是热身还是拉伸，首先要做到力度要适中，避免过度用力使孩子产生疼痛；每个动作保持的时间要足够，但也不宜过长。最重要的是，一定要引导孩子养成每次都要热身和拉伸的良好习惯，这将更好地保障他们在运动中的健康。
只是力度的掌握和习惯的引导，对于大部分缺少运动知识基础储备的家长来说可能难了点...如果在课后全部寄希望于校外体育培训，时间、经济和通勤成本自然也需要计算在内。
难道就没有好的方法可以让家长为孩子的运动安全省心、省力吗？
答案是，有的！
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