在近期举办的健康与睡眠入门研讨会上,新加坡国立大学(新国大,NUS)文学暨社会科学院2014级校友Eric Lim先生与校友们分享了一系列正念 (mindfulness) 技巧,旨在帮助大家在纷扰的日常中寻觅一片心灵的净土,从而享受更加优质、安稳的睡眠。
▲Eric Lim先生在健康与睡眠入门研讨会上引导新国大校友进行正念练习。
探索正念:从学术启蒙到家庭责任
在大四那一年,Eric首次接触到了正念练习。在其教授Gregor Lim-Lange博士的引导下,他对正念心理学产生了浓厚兴趣。
同年,Eric的父亲不幸中风,23岁的他被迫承担起照顾父亲的重任。“我的父亲共经历了三次中风。2015年第二次中风后,2016年又被诊断出血管性痴呆,这直接导致我夜不能寐,睡眠质量严重下降。”Eric回忆道,“父亲日夜颠倒的混乱状态意味着,他会在深夜突然呼唤我。”
在新国大的学术探索与家庭中的亲身经历,点燃了Eric通过实践正念来改善睡眠健康的热情,他决心在生活的重压下寻找到内心的平静与健康。
▲在职业生涯中,Eric Lim先生影响了10,000多人,他的工作重点是正念和自我意识。
如今,Eric已经获得布朗大学公共卫生学院 (Brown University School of Public Health) 正念中心颁发的正念减压 (Mindfulness-Based Stress Reduction) 师资认证。2014年至2023年,他在百仁中心 (Brahm Centre) 担任系统主管。期间他不仅引领了正念课程的研发与相关研究,更通过开展正念课程、研讨会和专题讲座,以他的专业知识与热忱,影响了逾万名个体,成功地将正念的种子播撒在教育、政府、金融及社会服务等众多领域。
此外,Eric与睡眠心理学家Julian Lim博士共同创办了新加坡睡眠健康中心Somnus Sleep Wellness,Julian Lim博士曾任杜克-新国大医学院 (Duke-NUS Medical School) 和新国大杨潞龄医学院 (NUS Yong Loo Lin School of Medicine) 助理教授。
研讨会:正念改善睡眠
6月26日,Eric Lim先生重返母校新国大,与Julian Lim博士一道,在邵氏基金校友会大厦举办了一场别开生面的健康与睡眠入门研讨会。他们引导与会者进行了一次深入的身体扫描 (body scan) 正念练习,旨在识别并缓解那些可能潜伏于身心,妨碍睡眠的微妙症状。Julian Lim博士还分享了控制夜间唤醒的实用技巧,强调了睡前避免刺激性活动的必要性,倡导倾听身体的内在需求,同时推荐在睡前进行渐进式肌肉放松等放松练习。
▲新国大校友在健康与睡眠入门研讨会上合影。
在研讨会上,心理学专业出身的Eric Lim先生结合自己照顾父亲的经历,列举了一些正念练习。他分享道:“比如,身体扫描练习,它就像一道坚实的屏障,保护我不被焦虑的情绪所吞噬,让我保持脚踏实地,活在当下。”这项技术引导人们深入感知身体的每一寸,从头顶至脚尖,细心觉察每一处的紧张与不适,从而帮助个体达到身心的深层放松,减轻压力,重获内心的宁静与真实。
此外,Eric还提到,“当照顾父亲让我倍感无力的时候,冥想教会了我如何以更加宽容的心态面对自己。”这种自我关怀的练习,促使个体对自我及周遭人产生深厚的善意,进而滋养出同情与理解的种子,有效缓解负面情绪。借助这些正念练习,Eric敏锐地察觉到自己内心的不健康思维模式,如对父亲病情的过度担忧;同时也学会了如何以更加成熟与有效的方式,驾驭这些情绪的波动。
▲Julian Lim博士的研究表明,正念可以显著改善睡眠质量。
为了深入探究正念如何改善睡眠,Julian Lim博士参与了一项意义非凡的实验,该研究涉及新加坡120位老年人。研究发现,正念练习可显著提升睡眠质量,且成效与认知行为疗法不相上下。
Julian Lim博士指出:“新加坡,约有10%到15%的人正遭受失眠的困扰。而正念能够有效预防反复失眠,通过定期正念练习,我们学会放下对结果的执着追求。这种看似矛盾的放弃,却意外地引导我们更轻松地达到预期目标。”
校友心得分享
新国大商学院2022级校友Ivan Popov先生,在本次研讨会收获了宝贵的启示,他曾长期为睡眠问题所苦,始终在寻求解决之道。
“通过参加这次研讨会,我学会了如何停止对自己的苛责,避免陷入对睡眠的过度焦虑。”Popov先生分享道,“我还发现在睡前几小时内,为自己的烦恼留出专属时间的必要性,不要带着忧虑入睡。”
新国大理学院2004级校友Jennifer Ng女士分享了她如何使用身体扫描来平静自己的情绪。
她说:“了解认知症状也很有趣,这样我就可以尽量不让它们影响我的睡眠。”
▲新国大校友Jennifer Ng女士非常喜欢此次研讨会,她从中学会了如何让自己的心平静下来。
睡眠困扰自测
睡眠是健康生活的基石,但现代生活节奏的加快,让不少人遭遇睡眠困扰。如果你也在为睡眠质量不佳而烦恼,不妨通过以下自测,初步了解干扰自己睡眠的各类症状,对症解决:
新国大校友会的新一期杂志《The AlumNUS》已于7月精彩上线,更多精彩内容,欢迎点击下方阅读原文,与全球校友共享知识与情怀的盛宴!
点击“阅读原文”,了解更多信息