秋风送爽，国庆小长假悄然结束，我们也将开启了新阶段的学习和生活。同学们如何调整情绪，面对假期后可能出现的的心理不适呢？这就需要学生、家长和老师共同配合，从多方面进行调整。
同学们，怎样才能让尽快进入到良好的学习状态呢？
调节生物钟
孩子的调整时间普遍比成人长，这就需要调整好生物钟和生活节奏，找回学习状态。同学们可在家模拟开学后的作息时间，督促孩子按时就寝、起床、就餐、学习、运动等。
加强学生之间的互动与师生之间的互动
假期里同学们之间的互动多数是停留在网络上的，开学之后要学会主动面对面交流，进一步增强与同学之间的互动，有效的沟通能起到积极的心理抚慰作用，有助于回归积极心理状态。师生之间的互动不仅仅是学习方面的，应增强沟通内容的多样化，包括生活体验、情绪感受等。
适度运动，恢复精力
在小长假期间，大家往往会增大饮食上的摄入，运动量大幅减少，人们的“精气神”也会不如之前，整个人会变得懒懒散散。因此，在开学前，大家要慢慢运动起来，消除疲劳，恢复精力。
接纳情绪，学会专注
首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
积极暗示，调节心态
心理学研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新阶段的学习。
孩子们，让我们以积极的态度、饱满的热情迎接每一天！
假期结束的时候，家长们有什么方法能让孩子打起精神迎接新的学习生活，怎样让孩子尽快进入良好和有规律的生活状态呢？
调节情绪，合作完成
1.允许孩子们开学后度过一段缓冲期
假期中的孩子身心通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。针对此问题，提醒家长朋友不能操之过急，允许他们开学后度过一段缓冲期，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。
2.规律作息，迎接学习生物钟回归
假期里，很多同学生物钟错乱，如果不及时调节，开学后容易出现起床困难、注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习生活。建议家长朋友和孩子一起安排和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
3.科学调动孩子在学校里的快感情绪
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至是“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生这类行为背后的心理成因，给予有针对性的鼓励和支持。
“当然，在给孩子‘收心’的过程中，也不宜操之过急，可以给孩子一个心理适应期，每天收紧一点点。一刀切易造成巨大的心理落差从而引起孩子的逆反心理，激化亲子矛盾，反而为孩子顺利开学造成更大的障碍。”在开学前，家长朋友可以跟孩子谈谈心，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验。
破功雷区要避开
雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
有条件的家庭可以按上面提出的几点建议有序地为开学做准备，这样就能极大地缓解紧张焦虑情绪。如果紧张焦虑的状态已经持续一段时间，或是影响了正常的生活，必要时可以由父母陪伴，拨打热线电话寻求帮助。
1.金乐小学525成长热线：
0513-86691525（固定电话）
18962834525（移动电话）
2.通州区未成年人成长指导中心：
86028561
3.南通市未成年人成长指导中心：
85062559
4.南通市心理咨询服务热线（24小时）：
96111
教师应如何去调节自己的心理来化解压力，适应社会的变化呢？
亲爱的老师们，我们平时的工作为学生投入了满满的情感和精力，假期是一个难得的补充心理能量的大好时机。
恢复能量，睡一个好觉
睡觉，是身心恢复最简单、最有效的方式。教师工作时间长、压力大，容易出现睡眠不足的情况。因此，可以利用假期“补充”睡眠、恢复能量。
放松心情，读一本好书
心理学研究表明，阅读有助于放松身心。在信息化、碎片化的时代，清茶一杯，好书一本，能使人迅速平静下来，梳理自己的情绪，更好的和自己相处。读书是一件多么惬意的事情，快快行动起来吧！
忘却烦恼，拾一项兴趣
在兴趣爱好中，我们可以找到成就感和愉悦感，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流”感。在假期里，我们可以发展兴趣爱好，或钓鱼种花、或绘画练字、或读书写作，不仅熏陶高雅的情操，还可以放松身心，忘却烦扰。
金色的季节，散发金色的芬芳；金色的秋风，扬起金色的翅膀。祝大家在金秋的祝福中，沐浴秋色，心向阳光！携手！高歌！
编辑：陈亚姮
审核：张春峰
终审：周春国
