这是一本实用类型的书，主题关于个人成长。
上篇介绍了大脑和认知心理学的三个概念：
（1）本能脑、情绪脑、理智脑；（2）潜意识，就是直觉；（3）元认知，就是对思考的思考。
下篇提出了四个“力”：（1）专注力（2）学习力（3）行动力（4）情绪力。
最后推荐了促进个人成长的五个好习惯：早起、冥想、阅读、写作、跑步。
全书在回答一个问题：个人如何克服贪多求快的天性，获得成长？
解答主要有四点：（1）保持专注；（2）掌握特定的学习方法；（3）“行”比“知”重要；（4）好情绪才能获得好结果。
全书概要
上篇
1.1 人大脑分为本能脑、情绪脑、理智脑。理智脑负责理性思考，但其进化更晚，容量更低，运行速度更低，但耗能最高，所以人本能避免使用理智脑。
大多数时候，我们是本能脑和情绪脑在做决策，就是凭直觉和情绪。要克服人这个天性，要设法用理智脑去驱动本能脑和情绪脑。本书就是在介绍这些方法。
1.2 焦虑的根源：贪多——想同时做很多事；求快——想立即看到效果
1.3 人从远古的原始人继承的基因：目光短浅——趋易避难；急于求成——即时满足
2.1 人生要消除“模糊”。“模糊”就是“浑浑噩噩”“无意识做事”状态，比如做着A想着B，无脑自动驾驶，多任务、多线程处理。就是活在当下的对立面。
2.2 顶级的成长是“凭感觉”做事
3.1 元认知=觉察力+自控力。元认知就是对自己思考和行为的思考，知道自己在做什么。
3.2 你现在的注意对象，是你主动选择，还是被动选择的？成长的过程就是主动控制的过程。
下篇
4.1 如何保持专注？让“感受”回到“行动”，即正念，做A事时，就想A事，不要想B事。不要多线程、多任务处理，杜绝“一边XX,一边XX”，比如一边吃着饭，一边看着手机。
4.2 最专注的学习就是“刻意练习”。刻意练习=正确的方法+大量的练习。四步：（1）正确的方法；（2）极度专注；（3）有效反馈；（4）拉伸区练习。
只有极度专注在A上时，灵感才会出现在B上，这是大脑工作原理决定的。若干电影桥段都有这样的情节，比如《模仿游戏》中，图灵在酒吧获得破译德军密码机灵感。
最重要的是第4步。拉伸区就是难得让你刚刚够得着的区域：会做但特别容易错，或不会做但稍努力就能懂。太难了，容易放弃；太简单了，容易厌倦。
5.1 学习和练习要在拉伸区。拉伸区就是在舒适区和困难区之间。难易要匹配，过程要循序渐进。
5.2 最深度的学习就是输出。即费曼学习法，用自己的话，教给别人。
5.3 要把学到的新知识和老知识关联起来。关联的办法就是写作，倒逼自己把所有的知识串联起来。这样新知识的神经元才能和原来老知识神经元建立连接，从而不容易消失，也就是不容易忘记。
5.4 世上有无穷的知识，只学和自己有关联的，能触动自己的，然后经常练习或运用。用进废退。
5.5 打卡没什么用。用记录代替打卡。设定最低限度，不设最高限度。
5.6 真正的学习——持续的即时正反馈。要有作品意识。
5.7 劳逸结合、有张有弛更有效果。利用番茄工作法，25分钟学习+5分钟休息。
6.1 如何避免“模糊”（即浑浑噩噩、无意识做事）？写下来，让目标视觉化。
6.2 别盯着结果。行动比结果更重要。只求耕耘，不问收获。
6.3 知行不一就不是真知。只停留在“知道”的层面，而没有“行动”没有用。如果你同意了一个观点，那就应该去实践，去做出改变，否则就等同于不同意。
7.1 感到稀缺（缺乏感）→压力→心智带宽下降，人变得焦虑、愚蠢、容易犯错。其实就是瓦伦达效应。对策：要事第一，一次一事，少即是多。
7.2 面对任何一个物、一个人、一件事，换个角度，结果往往不一样。位置决定看法。
7.3 “动机转移”大法：面临不想做而又不得不做的事，换个说法，比如跑步——我不是在跑步，是为了孩子需要再工作20年做准备。
为自己而做。
为玩而做。
8 成本最低的成长之道——人生五件套：早起、冥想、阅读、写作、跑步。
跑步+烧脑=长脑子
跑步后一两个小时内，不要嫌累躺着玩手机，要去做一些高难度、高强度的脑力活动，比如阅读、背诵、解题、编程等，这样让运动后产生的新神经元受到刺激，不断生长，你就变得聪明起来。
对我的启发
■选书比读书重要，读书要和自己有关联
对死亡的思考，能让你筛选出真正重要的东西。什么书对我最重要？
（1）佛学，了悟人生，参透生死；（2）哲学，理解世界；（3）创业，活出自我，给家人留足够的钱生活。
■《奇特的一生》中柳比歇夫每天记录自己的时间安排，做了56年，过了很好的一生。在日记中记录时间，让自己觉知到时间的存在，让自己过的更加踏实。
■运动改造大脑。运动不但健身，而且健脑。
跑步后，做一些复杂运动，比如瑜伽、体操、太极等。复杂运动能让大脑更多的神经细胞参与其中。活动越复杂，越耗脑力，神经突触连接更多、更密集，会更长脑子。
这和跑步后，做阅读、背诵、解题等高难度脑力活动原理一样。
■把情绪和意见分开
别人对自己：别人指责自己，如果话是对的，那就是对的，不要因为对方语气或态度不好，而不接纳、反驳甚至攻击。
自己对别人：受到别人的伤害，对对方的行为，能解释成蠢，就不要解释为坏。
■费曼技巧：用自己的语言+最简单的话，让外行人听得懂
教和用，是最好的学。
学习金字塔，最底层是教给他人（输出）。“不会，你就教别人”（赵周语）。我现在写读后感，就是在干这事。
深度学习：用已有的知识去解释新知识，罗胖叫“缝接知识”。
■人类两大天性：目光短浅、急于求成
目光短浅的表现是趋易避难，对策：做难而正确的事情；设计成游戏机制，通过持续正反馈，形成奖赏回路，激活情绪脑。
急于求成的表现是即时满足，对策：不断训练自己延时满足，比如买个东西，不要总心念：“怎么还没有到货？怎么还没有到货？”
“孩子，先别急着吃棉花糖。”
■人的安全感来自于自己某一方面的独特优势，或财富，或权力，或能力，或影响力。
■学习效果：学习量＜思考量（回想）＜行动量＜改变量
单纯保持学习是简单的，而思考、行动、改变则困难的多，这样我们会本能的趋易避难，不自觉沉迷于表层的学习中。表层学习最容易看到效果，比如一年看50本书（樊登语），结果立马可见，但底层的改变却不容易看见。
急于求成的天性让我们迅速扫视、翻完一本书，丢下，又去追另一本书。停在表层，陷入欲望旋涡，什么都想学，什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微，陷入“知道很多道理，却依旧过不好这一生”窠臼。
一倍时间读书，三倍时间回想、实践。主动回想，远胜于被动坐那儿重读材料。死盯行动，注重改变，就能跳出盲目的学习。
少即是多。哪怕书中一两个观点能使自己发生改变就足够了，这收获要比停留在书面大得多。
脑里充斥大量欲望和念头时，是行动力最弱的时候。真正的行动高手不是同一时间做很多事，而是要事第一，一次一事。
朱熹说，书不必看多，要知其约，需能成诵，常玩味心上，找一两点，力行之。一味贪多，书肆尔。
■要有作品意识。最好的学习方法是：
（1）打造出作品；
（2）展示出去（尤其是展现给比自己水平低的）；
（3）收集反馈（最好正反馈）；
（4）再打造作品，如此循环。当一个精心打磨的作品打动了别人，其影响力远胜每天都写但缺乏深度的思考。
■如何拥有耐心？
设计成游戏机制：作品意识+即时正反馈。（游戏、抖音算法、美食，都是这个即时反馈机制）
真正的学习不是努力、努力、再努力，而是反馈、反馈、再反馈。持续的正向反馈才能激发本能脑和情绪脑的强大行动力。比如我写完这篇读后感，发布到公众号和豆瓣，就是这个目的（求得反馈）。
高手学习新知识、新技能，即使用不好、做不好，但他们肯定要先“捣鼓”出一个东西，抛出去，获取反馈，不断打磨迭代（创业也是）。
科学的学习策略是：产出作品，获取反馈，激励自己，驱动本能脑去“玩玩玩”，而非一味坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
某年我学高尔夫，是因为一个老教练看到我动作，说我身体协调性好（正向反馈：有天赋）；后来不学了，是因为在野外，打着玩时，朋友的嘲笑（负反馈：失去信心）。
■要有人生目标，目标是我们存放热情和精力的地方。
如何确定人生目标？《美好人生运营指南》提出了6条寻找人生使命的建议：
•这个世上有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
•什么事，让你废寝忘食？
•你在做什么事情的时候，最让自己感动？
•你最让人感动的时刻是什么？
•如果没有任何经济压力，你将如何度过余生？
•闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
正确的答案往往是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福，只能从他人的反馈中获得。
《坚毅》一书提出了3个问题：
•设想：你即将离开世界，回首一生，什么事情最让你后悔？（直视死亡可以让你把注意力集中在真正重要的事情上）
•你最喜欢的人物是谁？（你喜欢的人物，就是内心理想自己的外部投射）
•你年轻时，没有家庭、工作负担，那时怎么度过闲暇时光的？（那时你遵循内心的选择，不受外界压力干扰）
我的评论
本书优点：
全书写的通俗易懂，是作者阅读了上百部个人成长书籍后，提炼出来的精华。重要观点的句子，都做了加粗，让你不容易错过重点（我都是直接看加粗字体的）。名义上是作者写给女儿的，没有一般成功学的贩卖焦虑。
不足部分：
•全书少有原创观点、独家视角，内容大多来自于《刻意练习》、《费曼学习法》、《人类简史》等书。
•内容累赘，文笔不够简洁，很多章节有重复的观点，有点啰嗦。
上篇全部都可以删了，直接把核心观点融于下篇就可以了；每节开头的引语部分，可以删了；有些案例并不重要，却写了整整一页，也可以删了，或精简一下。
全书22万字，字数打个六七折，去除了赘余，会更突出主旨，观点更加有力。
观点部分：
同意全书绝大多数观点。除了：
2.2部分：凭直觉做事，不认同。
作者通过丘吉尔和林肯的例子得出结论。这没有说服力，个体案例可以用来解释，不宜用来证明。也有很多反面案例，比如有个流行说法 “直觉往往都是错的”。
另外，如果是凭直觉做事，那没有必要写，因为人人都默认这样做的，不需要你教。反常识的才值得写。
5.1部分：在拉伸区练习或学习，不完全认同。
至少在阅读方面，看不懂的书才值得看。你看不懂是因为理解能力不够，而理解能力恰恰是最重要的。阅读不是为了提升信息量，是为了提高理解能力。
