刻意训练：启动我们的大脑
卡尔森鼓励棋手不断挑战自我，我们应该和优秀的对手比赛，即使知道自己的胜算不大，因为我们从从失败中学到的比从成功中学到的要多的多。强大的对手会迫使我们离开自己的舒适区，而只有离开舒适区，才能更好地提升自己的比赛技能。因此，我们不但要勇于接受这些挑战，还要积极去寻求挑战。
这条建议与一种叫做“刻意训练”的学习技巧有关，它是指先处理那些比较困难的任务，因为这种技巧如同闪电，可以震慑大脑，让大脑即刻投入到任务中，并为未来的工作做好充分的准备。它也有助于克服潜在的拖延倾向，毕竟在处理了较为困难的任务之后，那些较为容易的任务看起来就更有吸引力了。
象棋是一门需要严谨和一致的学科，就跟学习一样。因此，对于棋手和学生来说，那些有助于保持注意力的技巧对于二者心态的保持来说都是锦上添花之物。
交错法：不断切换
卡尔森提倡棋手不断改变象棋比赛的各种环境条件，如比赛目的：为了竞技也为了好玩；比赛的方式：线上线下都去尝试；比赛的对手：各种出身，各种风格的人都去比一比。简言之，就是寻求象棋比赛的多样性。
事实上，多样性带来的益处是毋庸置疑的。拿团队的动态活力来说，研究表明，一个包容的环境可以增强团队的协同性和凝聚力。科学家认为这种效应是个人的身份背景塑造思维方式而带来的结果。因此，多样化的背景可以转化为多元化的思维方式。不同的思维模式可以让团队从不同的角度来处理问题，互为补充，相互支持，以有效且高效地合作。
同样地，将多样性引入我们的学习课程中也可以使我们的学习更有成效。实现这一目标的方法便是每隔一段时间换一门课程。我们可以在上午学一两个小时的数学，然后再去学化学，饱餐一顿后，下午继续学数学，最后在睡觉前再看看化学。这样做，比花费一整天的时间学一门课程更加有效。
这种学习方法被称为“交错法”，它是有意交替不同的学习课程，交错法会为我们的思考过程重新注入活力，避免我们“学疲了”。
另外，交错法利用了发散思维模式。我们的记忆首先装载了最初的学习科目，当我们的注意力转到第二门科目时，潜意识还在第一个科目的背景中工作，所以再后来回到第一个科目时，我们可能会惊讶地发现自己能够更好地理解该科目了，尤其是当我们费尽心力去理解某个概念时，这个技巧就会特别有用。我们应该把注意力转到一个不同的科目，然后回过头来重新审视这个颇具挑战性的概念时，有可能就忽然柳暗花明了。
转移：解决类似问题
卡尔森鼓励棋手不要只下棋，还要尝试解决各种智力谜题。谜语、电子游戏拼图、记忆游戏，这些都会有助于提高思维敏锐度，特别是提高分析问题和解决问题的能力。在解决难题的同时，我们可能会发现隐藏其中的见解，从而可以从新的视角去观察国际象棋，并丰富我们的下棋风格。
这种效应被称为“转移”：在一个领域学到的东西通常可以应用于其他不同的领域，有时二者间并没有明显的联系。例如，研究表明，玩快节奏的视频游戏可以提高外科医生的手术操作水平。学习一门语言往往有助于学习其他语言。当我们为心智库添加新的组块时，我们的潜意识可以利用这些组块来理解新的概念，更加深入地理解以前学过的概念，并找到问题的解决方案。
健康：革命成功的本钱
如果我们做出的决定是大脑齿轮转动的产物，那么棋手们必须时刻保持大脑机器的润滑。因此，卡尔森建议棋手保持健康的生活方式，合理饮食，定期锻炼，保证睡眠。
卡尔森曾说过自己在重要的赛事前会睡16个小时。我们应该时刻牢记，睡眠会使我们的潜意识重新浮现，释放我们意识大脑无法获得的潜能。此外，睡眠对于有效推理来说是必不可少的，因为当我们的大脑运作时，它产生的毒素会减缓认知。睡眠期间，这些毒素被消除，大脑便能重新振作起来。
卡尔森还鼓励棋手定期锻炼。他自己本身也是足球迷，比赛的间隙他仍旧会踢足球。但是即使在比赛的旅途中，他也仍然在酒店的健身房锻炼，以保持良好的体态。国际象棋锦标赛除了耗费脑力，体力的耗费也非常大。重要的赛事通常会持续几天，进行数场比赛，每场比赛也会历时好几个小时。这种体能的训练可以让他精力充沛，在长时间的比赛中仍能保持顶级水平。但是运动也会带来精神上的益处，它能释放血管中的内啡肽，该物质有助于保持积极的精神状态，缓解疲劳，并降低失误的风险。
最后，卡尔森建议棋手保持良好的饮食习惯。我们所食即为身体所用，重塑自身。高速运转的大脑需要微妙的化学平衡来维持，而想要取得这种平衡，首先要确保我们的身体能够获取自身所需的所有的适量的营养物质。良好的饮食习惯可以使我们达到理想的化学平衡，从而获得竞争优势。
总而言之，卡尔森可能确实不是一个普通的年轻人，我们可能永远也不会理解他的才能源自何处，但这并不意味着我们不能从他的技巧中受到启发。科学已经证实了其中的一些技巧，由我们自己来决定如何使用这些技巧，无论用来增加在象棋比赛中的胜算，亦或是在即将到来的数学考试中取得高分。
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