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一次跑步该跑多长时间才好？这两点告诉你答案

美体 2025-01-17 21:20 福建

说到跑步这项有氧运动，相信大家肯定是不会陌生的，但是我们在跑步的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是一次跑步该跑多长时间才好？对于这个问题，小编我想说的是，我们一次跑步的时间要根据自身情况而定。

那么接下来，小编我就给大家介绍两个个关于这个问题的要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一.循序渐进

对于我们很多的跑步新手来说，如果没有什么健身训练经验，体能比较差的话，在这种情况下，就盲目的去进行大强度，大训练量的跑步运动的话，那么自己的身体是很可能会受不了的。

所以说，如果我们的体能比较差，还是一名跑步小白的话，那么就需要去遵循慢慢来的原则，也就是循序渐进的原则。

一般来说，身为一名健身新手，在刚开始进行跑步的时候，进行的时间不宜过长，当我们在跑步的时候，感到明显的不适时，就应该停下来，不要再莽着去进行了。

对于我们新手来说，在刚开始的一个星期中，可以跑得慢一些，用很慢的速度去跑步，然后在一次的跑步运动中，持续20分钟左右的时间即可。

当我们进行了两个星期左右的跑步运动以后，就可以去慢慢的增加自己的跑步速度，以及跑步时间了。

二.时间不宜过长，也不宜过短

当我们进行跑步已经有了一个月左右的时间以后，已经有了一定的健身训练经验以后，我们的跑步时间和跑步速度就基本可以去定下来了。

如果我们想要在一次的跑步运动中，给自己带来较好的训练效果，并且也不至于伤害自己的身体的话，那么就需要去控制自己的跑步时间，不宜过长，也不宜过短。

对于我们一般人来说，在一次的跑步运动中，用中等的运动强度去进行，然后进行40分钟到90分钟之间是比较适宜的。

因为我们得要知道的是，如果我们一次的跑步时间短于40分钟的话，那么我们就不会有什么较好的训练效果，不会帮助我们消耗什么脂肪，也不会较好的增强我们的心肺功能。

而如果我们一次的跑步时间超过了90分钟的话，那么自己的身体就，很可能会承受不了这个训练量，从而出现一些问题或者一些运动性病理状况。

最后，我们在跑步的时候，如果有任何不适，应该停下来，走一会儿或者是休息一会儿，千万不要让自己强撑，否则自己的身体是很可能会出问题的。

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