眼看各地越来越冷，这种天气，让人从被窝里出来已经非常困难，更别提冬训。
村上春树有一句话“今天不想跑，所以才去跑”，我想用在冬训也很合适“冬天不想跑，所以更要跑”。
在全年的训练和比赛当中，冬训占有举足轻重的地位。尤其对于专业运动员来说，能否为来年赛季打好基础全看这几个月的训练效果。对于业余跑者来说，想要提升成绩，更要把握好冬训的机会。
在这里，小编建议跑友们通过肌肉拉伸、交叉训练、装备辅助、饮食补给、休息放松等方面来进行快速恢复。
01
肌肉拉伸
肌肉经过跑步过程中的连续工作一直处于收缩状态，当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时候关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助排酸。
02
装备辅助
人在奔跑的时候，心脏跳动把血液加压流到身体各处，为身体运送能量，而血液流动的"返程"则是在静脉中被动回流。奔跑时因为肌肉收缩，挤压静脉血管，血液循环会加速；当身体放松的时候，静脉因为压力变小，回流减慢，血液循环减缓。穿上压缩衣可以帮助提高回流效率，帮助恢复。
03
交叉训练
冬季是增长力量、提升体能的绝佳时期，你可以把训练场转在室内，进行大量的核心训练、力量训练及有氧运动的交叉训练。
强韧的肌肉是跑好马拉松的基础，到了冬天即使不去健身房，准备一些哑铃、杠铃，在家也可以练起来。
对于初级跑这来说，可以做一些平板支撑、臀桥增强核心，深蹲、做硬拉、俯卧撑、引体向上等动作，增强肌肉耐力。对进阶跑者来说，可以做一些强度更高的动作，例如单手平板支撑、单腿臀桥，在做肌肉耐力时可以增加负重，增加组数。
04
饮食补给
05
放松休息
恢复的各种手段，都代替不了休息。冬训结束后可以适当进行温水浴，水温不宜过高，温度较低的水浴能起到收缩血管和肌肉组织的作用，防止过多的血液在腿部堆积，加速清除跑步产生的代谢废物。另外不能忽视的一项就是睡眠问题，睡眠是最好的恢复手段，通过睡眠，人体生长激素泛滥，这种情况有助于身体系统的重建，帮助跑者在冬季训练后更好的超量恢复。
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