在秋天的凉风中
很多人发现自己的睡眠质量下降
为何秋季的睡眠问题如此普遍？
又该如何应对呢？
今天
我们就来聊聊
如何在这个季节里保持优质的睡眠状态！
为什么秋季睡眠不好？
昼夜温差大
白天温暖、夜晚寒冷的气候变化，会干扰我们的生物钟，导致入睡困难。
02
天气干燥
秋季空气湿度低，皮肤和呼吸道的干燥感会影响睡眠的深度和质量。
03
日照时间缩短
阳光减少，会使得人体分泌的褪黑激素（促进睡眠的激素）减少，影响睡眠质量。
01
调整卧室环境
保持卧室温度适宜，避免过热或过冷。使用加湿器增加空气湿度，防止干燥。选择舒适的床上用品，如柔软的床单和温暖的被子，营造一个温馨的睡眠氛围。
02
建立规律的作息时间
-即使在周末，也尽量保持一致的睡觉和起床时间，稳定生物钟。每天适量运动，尤其是户外活动，可以帮助调节生物钟，但要避免睡前剧烈运动。
03
注意饮食
避免在睡前食用大量油腻、辛辣或刺激性的食物。可以选择一些有助于睡眠的轻食，如香蕉、温牛奶和蜂蜜。减少咖啡因和酒精的摄入，它们会影响你的深度睡眠。
04
放松身心
- 睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或轻柔的瑜伽，帮助放松紧张的神经。
电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，所以请在睡前一小时放下手机、平板和电脑。可以选择读一本纸质书来替代。
这个秋天，让我们一起远离“躺平”的困扰，
不做“深夜发疯”的人，
用这些小技巧找回婴儿般的好睡眠！
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未完待续······
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来源：金蓓蓓
编辑：纪玮雅
责编：刘 康
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监制：朱 健
