2024年10月20日是第29个世界骨质疏松日，宣传主题为“管体重、强骨骼”，倡议社会各界在疾病日之际共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症可发生于任何年龄，随着年龄增长患病率也会增加，多见于绝经后女性和老年男性。
低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素，体质指数（BMI，BMI=体重（kg）/身高（m）2）如果低于18.5kg/m2，可以通过合理饮食改善，尤其是要给予适量蛋白质的摄入，及进行适当的运动来增加体重，以增加肌肉量，降低骨质疏松的风险。人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关，骨骼承受机械负荷增大，从而改善了骨的微细结构，使机械负荷性细胞刺激因子的作用增强，作用于成骨和破骨细胞表面的机械应力感受器，刺激骨形成，抑制骨丢失，促进骨的矿化，增加骨密度和骨骼强度。但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险，尤其腹型肥胖人群，腹部脂肪量的增加与骨密度呈负相关。此外，超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。
温馨提示
如何预防骨质疏松？
1、保持健康体重。将BMI控制在18.5-23.9Kg/m2之间。
2、合理膳食。保证每日充足的新鲜蔬菜水果、谷物、优质蛋白质的摄入，如乳制品、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等，避免高钠饮食，避免过量饮用咖啡或碳酸饮料。
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3、适量运动。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，要长期坚持锻炼，每周至少150分钟中等强度锻练，每周2次额外抗阻力训练，以改善机体敏捷性，减少跌倒和骨折风险，此外，适当增加户外活动时间，每日保证充足的日照，以促进体内维生素D的合成。
4、补充适量钙和维生素D。成人每日钙剂摄入量建议800mg，绝经后妇女和老年人群建议1000mg。维生素D推荐剂量：成人每日推荐200IU/天，老年人推荐400~800IU/天。
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供稿：慢病所
审核：邱 琳
编辑：李 曼
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