很多妈妈产后努力减肥，肚子却还是又鼓又松弛。
产后肚子又大又松，看着就像没生。
这不是因为你减肥不努力，很多女性都会在产后出现这种情况。
除了腹部脂肪堆积外，最主要的原因就是因为生孩子，你的腹直肌分离了！
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨脊，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨，是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织。
腹直肌分离主要是指双侧腹直肌之间的距离异常增宽。
一般来说，只要间距超过2cm，就有可能发生腹直肌分离了。
看开点，这不是你减肥不努力。
我的大肚子
是不是因为腹直肌分离了？
医学上，对于腹直肌分离有比较明确的判断标准。
但是2cm对大多数人来说，很难准确测量。
其实，认准这3个症状，就很有可能是腹直肌分离了。
■ 肚皮干瘪，看起来就像是泄了气的气球
由于腹直肌分离和腹斜肌过度拉伸，导致腹壁变得无力，无法稳固，脏器出现移位，腹部膨出。
宝宝虽然不在肚子里了，但是肚皮的大小却还没有恢复到产前状态。
伴随着产后肚壁脂肪逐渐增厚，肚子承受不了重压下垂，变成名副其实的“青蛙肚”。
肚皮“被扩大”，造成皮肤纤维断裂，变得更加松弛，身材视觉上膨胀出好几倍！
■ 肚中间有个“坑”！
出现腹直肌分离时，肚子中间会逐渐出现一个“坑”！
失去了腹壁的保护，子宫、肠管等一些内部脏器前方就剩一层薄薄的皮和筋腱发挥固定作用。
而这一层“薄壁”的作用微乎其微，由于缺乏内里必要的肌肉支持，肚脐部分就会凹陷下去。
■ 还有可能腰酸背痛腿抽筋
腹部肌肉力量弱，腹直肌再移位，腰椎活动失去肌肉支持，稳定性降低，更无法控制骨盆和脊柱的活动……
为了维持身体平衡，腰椎不得不向前倾，膝关节也会因韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，引起腰疼、背疼、膝关节疼痛，骨盆前倾和肠疝等一系列问题！
是否分离
在家也可测一测
说在前面，腹部CT是最准确判断腹直肌分离距离的方法，但并不意味着只要减不下来肚子，就要做腹部CT。
在这，菌菌教大家一个在家就能自测的方法，非常简单。
平躺呈仰卧位，双腿弯曲，露出你的腹部，抬头向下看腹部，做仰卧起坐起始动作，之后用一只手从上向下用手指垂直下探。
如果能感到肌肉之间有空隙，而且宽度超过2指，就说明存在腹直肌分离。
顺产的妈妈，产后3天或之后都可以检查，剖宫产的妈妈需要等到伤口完全愈合以后再进行。
第一步，也是最重要的一步，就是把心放在肚子里。
腹直肌分离并不是什么大不了的事，产后6个月，仅有39%的孕妈腹直肌分离情况还没缓解。
如果是轻度腹直肌分离，等待自愈就好了。
等待自愈的同时，还要注意减重。不论是在家锻炼，还是手术，都需要孕妈体重保持一个较为健康的范围。
最后一个，也就是在家锻炼了。唯一需要区分的就是你当初是顺产，还是剖宫产。
■ 顺产的妈妈看这里
不要一听要锻炼就打退堂鼓，对于顺产的妈妈，锻炼的主要要点就是呼吸训练和核心肌力训练。
为了安全起见，这些动作最好还是产后6周以后再做。
1.猫式伸展/俯卧骨盆前倾
2.腹部拉伸
3.平板支撑
4.侧卧支撑
5.斜式仰卧起坐
6.仰卧起坐
■ 剖宫产妈妈看这里
剖宫产相对于顺产来说，需要的恢复时间更长，不要急于开始恢复锻炼。
尤其是出院后1～2周，每天至少步行10分钟，随着自己身体情况逐渐增加步行时间。
出院3周后，就可以开始锻炼啦！
不过要注意，刚开始锻炼的时候，可以使用束腹带。
1.腰部抬起 - 仰卧屈膝
双手放在两侧，将肩膀和头部抬离地面一段距离，并且将腰部也抬离地面，保持几秒钟，重复几次，目标重复10-12次。
2.仰卧卷体卷腹 - 仰卧屈膝
双手在头部弯曲，肘部朝向两侧，抬起肩部转向对侧膝盖，目标重复10-12次。
3.仰卧屈膝扭转 - 仰卧屈膝
双手置于两侧，收紧腹壁，缓慢将膝盖倒向另一侧，然后再缓慢倒向另一侧，目标重复10-12次。
若是腹直肌分离宽度超过3指，在产后六个月后经过保守治疗仍没有恢复，且有过多次妊娠，尽量别练了，赶快看医生，这需要手术治疗。
最后，菌菌还是想唠叨一下：
肚子大、身体疼，不是生宝宝的标配。
每个人都无权用“生孩子都这样！”“我们都是这样过来的！”等等这些话来对我们进行道德绑架。
没有丑女人，只有懒女人。简单的锻炼在家都可以，摸一摸自己肚子上的“肉肉”，麻麻们还不赶快行动起来！
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