老拳谱上对太极十三势的解释

健康 2024-10-10 00:02 广东

老拳谱对掤劲的解释为：“掤义何解，如水负舟行，先实丹田气，次紧顶头悬，周身弹簧力，开合一定间，任尔千斤力，飘浮亦不难。”意思是说掤劲要像流水一样能够漂浮起重载的船只。周身的弹簧力犹如波浪起伏。掤劲不是凭双手的拙力，而是靠将肩、肘、胯三道气圈松圆散出而形成的掤劲。掤劲在练拳过程中应贯彻始终。

太极国术

老拳谱对捋劲的解释为：“捋劲义何解，引导使之前，顺其来势力，轻灵不丢顶，引之履豆长，力尽自然空，重心自维持，莫被他人乘。”意思是说：捋劲要顺对方来力方向，将其来力引进落空。捋劲不凭拙力而靠内功，用自身的气圈之旋转，将对方来势、来力化解。

老拳谱对挤劲的解释为：“挤劲义何解，用时有两方，直接单纯力，迎合一劲中，间接反应力，如球碰壁还，又如钱投鼓，跃跃声铿然。”意思是说：当对方来力时，我之挤劲要使其像球碰在墙壁上、铜钱投在鼓面上一样被反弹回去。挤劲中含有弹簧力。“挤势”为右前臂斜置于胸前，左手食指、中指、无名指置于右腕内侧一寸处，双腿成右弓步，平送腰胯向前运行，内劲挤出。

老拳谱对按劲的解释为：“按劲义何解，运用如水行，柔中已寓刚，急流势难挡，逢高则膨满，遇凹向下潜，波浪有起伏，有空必钻人。”意思是说：按劲要像河水急流，波浪起伏势必难挡。按的动作为：双手由胸前向前按出，双腿成左（或右）弓步，平送腰胯。内劲靠体内十字的水平线催动气圈按出。做个比喻：走按劲好象是掀箱子盖，内劲要直接作用于箱子后侧的合叶上。

老拳谱对采劲的解释为：“采劲义何解，如权之引衡，任尔力巨细，权后知轻重，轻移则四两，千斤亦可称，若问理何在，杠杆作用存。”意思是说：采劲起着秤杆上的秤陀作用。俗话说：“秤陀虽小压千斤”，这正是采劲中四两拨千斤的道理。“采势”最主要的是依靠掌心下踏，使内劲松向下沉，而不要靠拙力硬向下压。

老拳谱对挒劲的解释为：“挒劲义何解，旋转如飞轮，投物于其上，脱然掷寻丈，急流成漩涡，卷浪若螺纹，落叶坠其上，倏尔便沉沦。”意思是说：挒劲好似急流漩涡，卷浪旋转，落上之物便有下沉拋出之感。“挒式”靠腰和肘的协调旋转。不要用拙力硬掰，要靠外形的动作借对方之力和自身气圈的转动而形成。

老拳谱对肘劲的解释为：“肘劲义何解，方法计五行，阴阳分上下，虚实宜分清，连环式莫挡，开花锤更凶，六劲融通后，用途始无穷。”意思是说：肘法有上、下、左、右、前、后、连环肘等用途，棚、捋、挤、按、采、?六劲都和肘劲密切相关，六种劲法要以肘劲为后援，肘劲又要融通六种劲法发出。

老拳谱对靠劲的解释为：“靠劲义何解，其法分肩背，斜飞式用肩，肩中还有背，一旦机可乘，轰然如捣稚，仔细维重心，失中徒无功。”意思是说：得到时机可用肩靠或背靠，但应注意不能失去重心而被人所制。靠劲只能由肩部或背部发出。肩之靠劲常和上述七种劲法配合使用。至于前进、后退、左顾、右盼、中定，主要是就步法而言的。

进退表明步法的进退有序。步法并非是单纯的下肢运动，应配合着上身的动作有机地进行变换。可以这样解释：如果把上身想象为一座古钟，那么悬挂在钟内中心的钟锤前后摆动即象征着身体重心的移动，走弓步时重心前移如钟锤前摆，变虚步时重心后移似钟锤后荡。无论是虚步变弓步，还是弓步变虚步，都不可用两腿肌肉收缩产生的拙力，而应靠钟锤的摇荡变换两腿间的重心。否则就会影响步伐的灵活，造成膝、踩部的紧张不适。

练拳时架势的高低要根据个人身高、腿长、功夫深浅等具体情况而定。步幅的大小应取决于两胯、两腿、两踩、两足有无舒适灵活的感觉。总之，拳架的高低，步幅的大小，不可一概而论，不能强求过大的架势或过小的架势。这样要求的目的是为了避免下半身的僵滞，为松腰松胯、全身的灵活变换创造条件。

“顾盼”表明要照顾到身体的左右两侧，保持身体的轻灵和平衡。练拳时只有始终平稳舒适地运行，才能达到健身养气的目的；技击中以有充分发挥自己“十字之横线”的作用，才能起到控制对方“十字之横线”的作用。“顾盼”要运用气圈左右逢源、双手和双臂要左伸右缩或右伸左缩地变换自如，以利于化引和发出对方。

“中定”是太极拳一系列要领中具有决定意义的一环。无论是养生还是技击都要求维持好自己的“中”。\\\"中”存则成功，失“中”则失败。“立身中正安舒，方能支撑八面”，老拳谱中的这句话充分说明了“中定”的重要性。练拳时还特别强调：从中心出手，向中心收手。“棚、按、挤、肘、靠”的内劲，要由中心出手发出；“探、例、将”的内劲，要通过向中心收手接回。

这些要求要以中正安舒为基础，又体现了中正安舒。这是养生和技击的关键之一。养生中的“开”“合”，技击中的“放”“收”，都不能脱离“中”。掌握了“中”，才能使内气收放自如，灵活运用。技击中最关键的就是要控制住对方的“中”。功夫较高的人可由“中”的舒适放松中获得主动，功夫较差的人则会因失“中”而处于被动不适的地位。

练拳的顺序：先练开，后练合，再练活

今天我给大家侃的是太极拳的练习顺序：先练开，后练合，再练活！这是陈家沟我的师傅跟我说的，我觉得非常有道理，所以今天在这里跟大家一起作一个分享！需要说明的是，这些老师傅说的都是他们过去练拳的体会，也就是老的练法、传统的的练法，从健身养生的角度讲，这些东西仅供大家参考！

一

先练开

这个“开”就是我们大家比较熟悉的，太极拳要先从大圈练起，就是把我们身上的几大关节拉伸开，拉伸开的目的是能够放松，关节不开想放松就有困难，这是目的之一；目的之二，我们大家都知道过去练拳重心移动的方法采用的是背丝扣，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，如果你的中盘也就是腰臀胯打不开的话，翻臀就翻不过去。

大家知道过去特别讲究合前裆开后裆，把后裆拉伸开其实还是为了翻转灵活！有人说练背丝扣的时候把臀翻出去好远，这样练对吗？大家应该清楚这只是一个阶段性的练法，刚开始不这么练就翻不过去，腰臀胯就拉伸不开。

从我个人练的体会和观察，陈家沟不管是老的拳师、年轻的拳师，要想身上练出功夫，腰臀胯这一段必须拉伸开，翻转要灵活，否则出不了功夫！这就是说我们开始阶段练的主要是开，把主要的几大关节给它拉伸开，首先是腰臀胯，其次是两肩，主要关节开了，次要关节也就自然开了。

二

后练合

这个“合”，指的就是合胯、合裆。有一句话叫着“裆不合周身散”，那么大家把这句话反过来，如果练拳的时候裆一合，周身就合了，从人的生理结构上我说不清这个道理，但是从身上是可以感觉出来的。

我们在练拳过程中所说的合胯，基本上是两层含义：

第一，两胯要旋转到位，旋到位之后虚实肯定是分明的，旋到位就是合住了；

第二，是指在步伐转换的时候，要把你的身体重心100%稳固在实腿，实现的方法就是实腿的一个旋转下沉，杨式的叫“扣胯”，身体重心100%坐在了实腿上，胯就合住了，否则师傅就会说你“胯没合住”！

所有步伐的转换，不管是陈式、杨式，还是任何一个门派的太极拳，它的规律一定是一样的，就是要把重心100%的压在实腿、坐在实腿，合胯或者叫扣胯，说法不同其实都是一个意思，重心坐到实腿上了虚腿就灵活了。

陈式金钢捣碓的上步，很多人都是在提右腿上步的时候身体向前向上一窜，就是前腿的胯没有合住，重心没有100%的压到实腿上，造成身法忽高忽低。

我们再来看一下合裆。有人认为“裆”是指会阴穴这个部位，我倒认为“裆”就是指的两胯，一胯为胯两胯就叫裆。

裆一般来讲分前裆和后裆，前裆指的就是两个大腿根这个部位，我们看骨骼图两个大髋骨前面是一个大敞口，我们两个髋骨的这个形状决定了人生下来前裆就是开的，后裆是闭合的，这是我们人的生理结构所决定的，所以有人说开前裆那是笑话！我们平常所说的合裆，都是指前裆；开裆撑裆，都是指后裆，“裆开一缝、裆开一线”指的都是后裆。（点击文末阅读原文回看完整直播视频）

大家看什么叫后裆？后裆说俗一点就是屁股沟，说得文明一点是脊椎尾端与骨盆两侧的连接之处，开后裆就是把脊椎尾端与骨盆两侧的连接处拉伸开，相当于把两臀适当分家，这样有利于两臀的翻转和胸腰折叠。

大家如果能找到合裆的感觉，就能体会到前裆一合周身合，前裆不合周身都是散的，力量是聚不到一起的。我们说前裆合，底盘会更加的稳固，原因是将重心坐到腿上沉到脚下，只是解决了脚踏实地，而前裆只要一合两条腿马上就感觉到一种外撑之力，脚内侧吃力多，五趾自然抓地，脚上有根了，底盘实而稳固。

我们说合裆，第一合前裆是为了开后裆，第二是为了周身相合，第三合裆是为了脚下能生根，底盘更加稳固。我们说的合裆，不是在定式的时候才要求合裆，而是在整个练拳的过程中都要把裆合住。陈家沟我有一个师傅让我做一个松胯的动作，我一做他就说我错了！胯是松了，裆没合，这个不叫松胯，松胯的同时必须将裆合住才叫松胯。

三

再练活

第三个阶段练的就是“活”。我想不用太多的解释，也没有太多的解释，这个活是指“裆活”。大家都知道“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”这句话，这只是一个形容讲的就是“裆活”。

大家都知道太极拳核心的东西都在裆里，裆不活是练不出东西的，太极拳的整劲、长劲、短劲、寸劲，这些东西都在裆里，如果你还处在练大圈这个阶段，你想发寸劲那是开玩笑，只有练到小圈这个阶段，你才能发出寸劲。

陈氏的金钢捣碓第三动，两手下按之后，左掤这个劲“裆不活”是走不出来的，我们看陈辉老师的一些发力，腰胯臀这一段非常活，看他发力就是一种享受！所以我老是给大家讲要练出功夫来，腰臀胯这一段不活是练不出东西的，不可能出功夫！

这些老的练拳顺序和方法，对我们今天练拳健身的有没有借鉴意义，看法肯定不一样。比如像我们很多年龄大的朋友，你想把几大关节拉伸开似乎不太现实，我们练拳的时候能把胯松下来，然后裆微微的一合就够了，想练出点功夫的朋友，要脚踏实地的多练基本功，在基本功上下功夫，受益是终身的。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

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