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俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但不掌握科学的方法，也会带来对机体的伤害。下面给大家介绍一下冬季运动的好处与注意事项吧！
PART.01
冬季运动的好处
冬季运动可以加快机体新陈代谢，提高机体免疫力。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。 对工作人群而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。 对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。 对健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。
01#
冬 季
警惕失温症
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冬 季
不要和强风较劲
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冬 季
做好热身准备
冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，从而增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
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冬 季
运动穿戴不能随心所欲
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冬 季
感冒时不要运动
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冬 季
不宜空腹运动
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冬 季
运动后不宜立即吃过热的食物
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冬 季
运动后不要喝酒
来源：云南健康教育
编辑：寸喜梅｜编审：莽红升 郭巾菱
责编：杨 伟
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