期中考试结束了，考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，有人“春风得意”，有人“懊恼不已”，有人 “黯然神伤”，很多同学会出现情绪问题，如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等“考后综合征”。所以考试后的心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响今后的学习状态。那么如何正确调节情绪，从而平稳度过考后这段敏感期呢？这份期中考试后心理调适指南，请您收好！
01
学会接纳和调试情绪
考试结束后，有些同学可能会出现懊恼、沮丧、焦虑等负面情绪。当这些负面情绪出现的时候，我们可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神。别害怕，这是正常现象。面临挫折和困境，每个人都会有情绪波动。每种情绪都反映了我们的内在需求，我们需要做的就是静下心来和情绪对话，倾听自己内心的真实想法和真切感受。我们还可以尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，比如哭泣和大喊，或者转移自己的注意力，去户外运动或者听音乐、看电影等。
02
正确看待考试成绩
考试成绩并不是判断能力高低的唯一标准，它只是用来检测这段时间以来自己对知识的掌握程度。因此，我们可以将考试视为一次提升自我的宝贵机会。考完之后，可以分析以下问题：自己是否足够努力了，学习方法是否恰当，考试时候是否粗心，基本技能是否掌握了等等。找到自己失利的原因，并在以后加以改进。
03
保持适度的压力
心理学家耶基斯——多德森的研究发现，适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，从而提升学习效率，促进学习，而过高的学习压力水平不仅容易使人陷入焦虑，同时也会影响学习效率和已有水平的发挥。可能有些同学这次考试成绩并没有达到自己的目标，出现了焦虑、紧张、害怕等情绪反应，那么请先看看自己是否处于压力过大的状态，分析自己的压力来源在哪里，调整自己，为下一步的学习做好心理上的准备。
最后，请一定要相信：你所努力的每一天，都在为你的进步奠定着不可或缺的基础。终有一天，你会感受到这种“厚积薄发”的力量！
声明：本文部分内容、图片源于网络。
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图文|学生发展中心
编辑排版|冯霞
初 审|李 芳
终审|史小步
